Hvem elsker ikke en parade? Musikk, dans, store ballongversjoner av tegneseriefigurer; hva et blast! Men hva om du var i en parade som aldri endte? Etter en stund ville ikke paraden være så morsomt, det ville være tortur! På en måte har hver av oss en parade i hodene våre. Et par tanker. Våre tanker produserer ubarmhjertig dommer, minner og bekymringer, enten vi vil ha dem til eller ikke. Å håndtere en uforstyrret parade av påtrengende og plagsomme tanker kan få en alvorlig negativ innvirkning på livet ditt. Men å observere mønstrene av dine tanker vil gjøre det mulig for deg å håndtere dem bedre.
Noen ganger dine tanker vil være en uorganisert rot som etterlater deg utmattet og håpløst. Tenk deg at du serverer et middagsfest og føler deg overveldet med antall forberedelser som må gjøres. I stedet for å fokusere på en ting om gangen, hopper tankene dine uregelmessig først på menyen, deretter til dekorasjoner og deretter til gjestelisten på bare noen få sekunder. Ikke morsomt!
Alternativt kan tankene føles innblandet og repeterende, noe som gjør at vi ønsker en annen tanke, uansett hva det kan være. Dette skjer ofte når vi føler seg vred. Hvis en medarbeider sprer en ekkel rykte om deg, vil dine tanker sannsynligvis bli fikset på hva denne personen sa og hva andre mennesker tenker. Du kan også finne deg selv å øve på en skurkskytter som forberedelse til den strålende dagen når du gir den personen en del av tankene dine. Høres kjent ut?
I tidligere "Cloud Nine" -artikler har jeg diskutert hvordan jeg tenker på tanker og hvordan du utfordrer og forandrer tankene dine. I tillegg til disse to pålitelige teknikkene, la meg tilby et tredje alternativ: "Fokus og flyt * ." Det første trinnet med fokus og flyt er å puste inn og tett omfavne hva som helst i tankene dine. Ta eierskap av dem, rund dem opp og møt dem.
Å fokusere, lukk øynene, pust inn og si stille til deg selv:
"Klar sinn, klart sinn, klart sinn. . . " Dette burde hjelpe deg å føle deg mer i kontroll over tanken din og gi deg en følelse av ro og klarhet. Ved å gjenta uttrykket "klart sinn", hevder du deg selv midt i dine bekymrende tanker. Tenk på dette som å rydde av et rotete skrivebord: Du kan prøve å ignorere roten, du kan føle deg motløs, eller du kan kalle det hele inn i en stor haug. Prøv det nå og se hvordan det føles.
Det andre trinnet med fokus og flyt er å puste ut og la tankene gå. Nå som du har satt sammen en stor klump av rot, skyv den av pulten og på gulvet. Overgi og stol på når du faller i det ukjente.
Å flyte, hold øynene stengt, pust ut og si stille til deg selv:
"Ikke visst. . . . . . . " Når du gjør dette, kan du føle følelse av lettelse og frihet. Uansett hvilke tanker du har, gi deg selv gaven til å føle seg helt uten tilknytning til dem. Uttrykket "ikke vet" er ment å avstå fra stiv tenkning; uansett hvor stor en bekymring eller mening du synes, kan du alltid stille spørsmål om dens gyldighet. Som jeg har diskutert i en tidligere artikkel, er antagelser ofte utilstrekkelige; Det er alltid mer informasjon å lære. Ta et øyeblikk å inhale og fokusere igjen, etterfulgt av en strøm som du puster ut.
Fortsett å fokusere og flyte i omtrent fem minutter. Hver gang du inhalerer, opplever styrke, fasthet og stabilitet. Hver gang du puster ut, føler deg frihet, letthet og tillit. Hvis du trenger en kortvarig pause, ta pusten alene alene før du fortsetter med øvelsen. Med tiden vil ufleksible tanker føles mer løs og mindre dominerende; kaotisk tenkning vil bli mer organisert og håndterlig.
MØT MINDEN : Faderen av FlowWith Focus and Flow, kan du oppdage en sunn balanse mellom å forankre deg selv i tankene og frigjøre deg fra mental monotoni. Så neste gang tanken paraden drar på, puste inn og fokusere.
"Klar sinn, klart sinn, klart sinn. . . " Nå som du føler deg stabil, rotfestet og i kontroll over tankene dine, kaste dem bort og Flow . "Ikke visst. . . . . . . " Hold deg til det, og det kan jo være en slutt på den parade!
