Vær en sunn helt: Pak en daglig lunsj for deg selv og dine barn. Ikke bare vil du gi kostholdet ditt en stor ernæring, du sparer også penger. Vi har ti ekspert-godkjente, lettpakket lunsjideer-fem for barn og fem for voksne - for å komme i gang. Nå får du pakking!

MER: Seks matvarer som kan spare livet ditt

1 For Kids: Sunn Tyrkia Sandwich

1. Apple skiver med peanøttsmør
2. Tyrkia smørbrød på hele hvete
3. Tørkede aprikoser
4. Usorterte cashewnøtter
5. Mager melk



American Dietetic Association har en enkel regel for barnas drikkevarer: "Drikk melk med måltider, og drikk vann med snacks. Det er tre 8 gram briller med lavmælk og to til tre glass vann. "

2 For Kids: Ants On A Log

1. Myrer på en log - selleri pinner med peanøttsmør og rosiner
2. Lette fettost på helkornsprakkere
3. Granola
4. Kirsebærtomater med fettfett dressing
5. Mager melk

Myrer på en logg gir barn med protein fra peanøttsmør og næringsstoffer fra en grønnsak og frukt alt i ett.

3 for barn: Spaghetti overraskelse



1. Hele hvete spaghetti med tomatsaus
2. Mager yoghurt
3. Banan
4. Usorterte mandler
5. Mager melk

Bananer er pakket med kalium, nødvendig for riktig nerve og muskel funksjon og blodtrykk regulering.

4 For Kids: Veggie Quesadilla

1. Vegetabilsk og ost quesadilla på hel hvete tortilla
2. Druer
3. Pekannøtter
4. Mager ost
5. Mager melk

Pekannøtter vil gi barnet ditt et seriøst vitaminforhøyelse, inkludert kalsium, vitamin E og A, folsyre, magnesium, kobber, kalium, B-vitaminer og sink.

5 For Kids: Kylling Burritos

1. Refried bean, grillet kylling og ost mini burrito på helkorns tortilla
2. Usøtet appelsince
3. Baby gulrøtter og hummus
4. Lavnatriumsporblanding
5. Mager melk



Hummus er en fiberfiber behandlet laget av kikærter, som Mayo Clinic sier bidrar til å regulere blodsukkernivået ved å forhindre blodsukkertopper etter å ha spist et måltid. En ekstra bonus: Fiber kan redusere barnets risiko for diabetes og hjertesykdom.

6 For voksne: Grillet Kylling Sandwich

1. Grillet kyllingbryst og spinat på hel hvete
2. Skiver fra en halv avokado
3. Fettfri gresk yoghurt
4. Usorterte mandler
5. Tørket tranebær

The American Dietetic Association sier at umettet fett i avokado fordeler voksne ved å senke kolesterolnivået og forbedre den generelle kardiovaskulære helse. Pass på at du ikke går overbord på "godt fett"; Hold deg til en halv avokado til lunsj.

MER: Når skjønnhetsmat går tilbake

7 For voksne: Black Bean Burrito

1. Rice and black bean mini burrito på helkorns tortilla
2. Broccoliblomster med fettfri kremost
3. Gresskarfrø
4. Fersken

Svarte bønner pakker en stor proteinfiberslag. Bare en kopp med disse magiske bønnene gir deg 15 gram fiber og 15 gram protein. For å sette det i perspektiv bør en voksen som bruker et 2000-kalori diett, spise 25 gram fiber og 50 gram protein daglig, ifølge US Food and Drug Administration.

8 for voksne: Protein-pakket overraskelse

1. hardkokt egg
2. Apple skiver
3. Pistasjenøtter
4. Edamame salat
5. Hele korn bagel med fettfattig vegetabilsk spredning

Kirkpatrick sier nøtter er en flott midt på dagen snack som vil fylle deg opp og bidra til å forhindre hjerteinfarkt og slag. Pistasjenøtter, spesielt, har super krefter. De er en av de mest næringsdrevne nøtene fylt med fiber, protein og en rekke antioksidanter.

9 For voksne: Hummus Pita

1. Hele kornpitabrød med hummus
2. Spinat salat med tomat og olivenolje-basert dressing
3. Mager ost
4. Blåbær
5. Valnøtter

Hvis du ønsker søte drikker midt på dagen, kan du prøve smaksatt, usøtet musserende vann, usøtet iste med sitron og varm te med honning for å tilfredsstille jones. Forskning tyder på at kvinner som bruker honning, kan oppleve redusert glykemisk respons sammenlignet med kvinner som spiser sukker.

10 for voksne: tunfisk salat smørbrød

1. Tunesalat på hel hvete
2. Bell peppers med fettfri dressing
3. Macadamia nøtter
4. Grapefrukt

Den amerikanske dietetic Association sier omega-3 fettsyrer, en type umettet fett, som finnes i tunfisk og andre fisk, bidrar til å redusere risikoen for plutselig død fra hjerteinfarkt.

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Desember 2021).