I teorien er det lett å miste vekt: Du brenner bare flere kalorier enn du forbruker. I virkeligheten er det vanskelig å miste vekt. Vi føler oss ikke alltid motiverte for å slå på treningsstudioet, vi undervurderer hvor mange kalorier som er i maten vi spiser, eller vi blir stresset og innhalere alt i sikte. Men med vitenskap på din side, kaster du over mye pund for å oppnå en sunn vekt trenger ikke å være så tøft. Prøv disse forskningsstøttede triksene for å hjelpe deg med å lage smartere matvalg og motivere deg til å trene med minimal innsats.

1. Planlegg måltider. En Penn State studie fant at folk som planla hva de spiste på forhånd var nesten dobbelt så sannsynlig å lykkes med å gå ned i vekt enn de som spilte måltider for øret. «Sikt på fem små måltider om dagen, og planlegg alt på forhånd, » forklarte ernæringseksperten Kristin Kirkpatrick, Wellness Manager på Cleveland Clinic. "Forbered dine måltider i helgene når du har tid, og aldri gå mer enn 3 ½ time uten å sette noe i munnen." Kirkpatrick foreslo å holde lavsukkert energistenger, stiksamling eller epler på hånden, slik at du ikke er fristet å kjøpe en høy-kalori, høy fett snack fra kontoret salgsautomat.
2. Plasser frukt og grønnsaker innen rekkevidde. Å holde råvarer hvor du får øye på det - på øverste hylle på kjøleskapet eller på kjøkkenbordet - vil påvirke deg til å spise tre ganger mer frukt og grønnsaker. Hvis vi ser det, tar vi det. I stedet for å stole på viljestyrke (ikke et effektivt verktøy!) Bare omorganisere livet ditt for å gjøre sunne valg åpenbare.

Science protecting consumers from field to fork (November 2021).