Hver bursdag blir du et år eldre. Din alder endres. Men din ungdommelighet er ikke bare basert på kalenderen som henger på veggen din. Derfor utviklet vi RealAge, for å gi deg en bedre forståelse av kroppens sanne alder med tanke på alle dine vaner - de friske og de ikke-så gode. Og for å hjelpe deg å velge å gjøre RealAge yngre (du kan beregne RealAge gratis på RealAge.com). Nå er det en annen aldersmarkør som virkelig er innebygd i RealAge, men noen vil vite om det separat, så du vil være smart å vurdere: din treningsalder.

Et konsept utviklet av forskere ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet i Trondheim, er treningsalderen i hovedsak et mål for kardiovaskulær helse basert på maksimal oksygenopptak. Jo høyere treningsnivået ditt er, jo høyere er opptaket ditt. Jo høyere opptak er, jo sterkere er hjertets evne til å transportere oksygen gjennom systemet ditt. Jo mer optimal systemfunksjonen er, desto lavere er risikoen for å dø tidlig i hjertesykdom.



Forskerne opprettet et verktøy for å beregne din treningsalder, som du kan få tilgang til her. Hvis du finner din er høyere enn din faktiske alder, ikke bekymre deg - å endre treningsvanene dine, kan nå ta deg av treningsalderen din.

Nå betyr dette ikke at vi alle trenger å investere i noen høyteknologiske løpesko og begynne å trene for en maraton (stresset på det på kroppen din og dets celler gjør deg faktisk eldre enn å gjøre mindre fysisk aktivitet). Men det betyr at du bør begynne å inkludere litt mer fysisk aktivitet i rutinen din. Og litt går mye lenger enn du kanskje tror.

Her er tre tips for å smugle trening i livet ditt: Reise til fots hver sjanse du får.



Når det gjelder å senke blodtrykk og kolesterol nivåer, kan det bare være en stor forskjell å bare gå regelmessig. Du vil også kutte risikoen for diabetes og hjerte-og karsykdommer ved å klokke 10 000 trinn hver dag. Og hvem vet, kanskje når du begynner å gå regelmessig, vil du føle deg inspirert til å sparke den og gå på jogge nå og da. Som bringer oss til ...

Du trenger bare å forplikte seg til fem minutter:

Når det gjelder kjører, det er det. Ja, du leser det riktig. I løpet av tiden det tar deg å floss og børste tennene dine, kan du øke helsen din og forlenge livet ditt. En nylig studie fant at det går bare å løpe i fem minutter hver dag for å redusere risikoen for dødsfall ved hjertesykdommer betydelig. Vi kan alle glise og bære den i fem minutter, ikke sant?

Ikke prøv å gå ned i vekt:

Vektbehandling er nummer én motivasjon for kvinner å trene. Men forskning har vist at dette faktisk er en av de minst vellykkede måtene å oppmuntre deg til å svette. I stedet fokusere på humørsvingning og livsforøgende fordeler med trening, og det blir mye enklere å gjøre. Se boken RealAge Workout: Maksimal helse livet og gjør RealAge din den yngste det kan være. Du kan også beregne RealAge her.





Stupid Lies I Believed for Way Too Long (Desember 2021).