Arbeide på et skrivebord kan være forferdelig for vår helse. Når vi er laserfokuserte på arbeid, er det lett å glemme å være bevisst på kroppene våre, noe som gjør det fristende å slakke, knuse og krympe inn i oss hele dagen lang.

Dr. Todd Sinett, den NYC-baserte kiropraktoren og forfatteren av boken "3 uker til en bedre tilbake", har noen profesjonelle tips for å hjelpe oss å holde våre ryggrader sunne og glade i løpet av hverdagen. I forrige uke har han hjulpet oss med å forbedre søvnposten vår, og nå tar han det rådet ut av soverommet og inn på kontoret, og deler noen enkle måter for å sikre sunt skrivebordsstilling.

Vær oppmerksom på hvordan du sitter.



"Når du sitter ved et skrivebord, bør en person sitte komfortabelt med full støtte mot stolen. Deres albuer skal plasseres i 90 graders vinkel, som automatisk justerer skuldrene bedre. Å holde knær på 90 grader bidrar også til å redusere nedre ryggsmerter forårsaket av å sitte, og føtter skal ideelt sett plasseres flatt på gulvet. Håndleddene skal være nøytrale og ikke i fleksjons- eller forlengelsesmodus. "

Hvis du har et stående skrivebord, må du kontrollere at det er satt opp riktig.

"Med et stående skrivebord, husk skjermen og tastaturet må justeres slik at hver er på riktig nivå. Igjen, du vil holde albuene 90 grader for å sikre at skuldrene holdes tilbake. Hvis du har en tendens til å se ned på tastaturet, vil dette føre til avrundede skuldre, så det er viktig å holde hodet i nøytral stilling, se på skjermen. Håndleddene bør også forbli nøytral og ikke i fleksjons- eller forlengelsesmodus. Du bør holde begge føttene flate for å fordele likevekt. Dette kan imidlertid være vanskelig å vedlikeholde, slik at man løfter en fot eller den andre vekselvis på en liten plattform (dvs. 2-4 tommer, 1-2 bøker, blokk av tre), vil lette tilbakeslagspenningen forårsaket av stående. "



Regelmessig sjekke inn med stillingen din.

"En måte å kontrollere kroppsstillinger på er gjennom kjerneforstyrrelsestesten (se" 3 uker til en bedre tilbake "). Dette måler hvor mye fremdriften din og sitter har en innvirkning på kroppsstilling og helse. "Dr. Sinetts bok inneholder også spesielle strekker for å hjelpe med denne prosessen. "Et produkt jeg har designet som heter BackBridge, hjelper også å tilpasse ryggraden og deretter fikse stillingen. Det store flertallet tilbringer sine dager fremover og trenger å legge forlengelsen tilbake i sine kropper - slik hjelper BackBridge. "

Unngå å slå over når teksting.

Et annet tips er å holde hodet oppe! Vi bruker for mye tid på å se ned på våre tabletter og smarte telefoner. Hver 10 grader som nakken er bøyd frem, øker belastningen på nakken med 10 pund. Det er viktig å sørge for at du smsrer den riktige måten å bekjempe denne effekten ved å holde enheten ut foran deg og på øynivå. "



The benefits of good posture - Murat Dalkilinç (Desember 2021).