Nesten en tredjedel av amerikanerne får mindre enn den anbefalte syv til ni timers søvn per natt, og så mange som 70 millioner lider av kroniske søvnforstyrrelser. Dette er et vanlig problem for så mange mennesker, og det går så mye dypere enn å føle seg groggy på jobb. Hvor mye vi sover er der oppe med det vi spiser, våre stressnivåer og hvor mye vi trener på listen over ting som har blitt vist å påvirke vår helse, vår velvære og, ja, hvordan vi ser. Hvis du er sliten, viser den. Vi tenker vanligvis ikke på søvn til vi er i seng med lysene av - og det er en del av problemet. Det er mye som går inn i en god natts søvn som skjer før hodet treffer puten. Gode ​​nattlige vaner kan gjøre hele forskjellen. Våre leger kaller det "søvnhygiene", og det er mye mer effektivt enn å telle sau. Følgende er enkle regler som jeg har foreskrevet til pasienter, og at jeg prøver å følge meg selv:



  1. Gå til sengs på samme tid hver kveld. OK, realistisk er dette ikke alltid mulig, men hvis du kan prøve å gå til sengs på omtrent samme tid hver kveld, i løpet av en halv time, begynner du å trene tankene dine og kroppen din om at dette er sengetid, tid til å gå til sove .
  2. Stå opp på samme tid hver dag. Ja, dette er tøft også. Ingen sover på lørdager. Hvis du kan reise opp omtrent samme tid hver dag, så igjen, kan du trene ditt sinn og kropp når du skal være våken, og når du skal sove.
  3. Sengen er bare for sex og sover. Glem å lese, glem å se på TV, glem å sjekke telefonen. Sengen din har bare to funksjoner: sex og søvn. Du vil bryte noen andre atferdsforeninger og forsterke denne enkle regelen. Også lyset fra enhetens skjermbilder blokkerer produksjonen av melatonin, en hjernekjemikalie som er avgjørende for å sovne.
  4. Gå ut av sengen hvis du ikke kan sove. Hvis du våkner om natten og ikke kan komme seg igjen i løpet av 20 minutter, eller hvis du finner deg selv løpende gjennom morgendagens oppgaveliste istedenfor å nippe av, så stå opp . Gå inn i et annet rom, les en bok eller brett vaskeri. Gjør bare noe i en annen plass. Når du blir søvnig (og du vil!), Så gå tilbake til sengen din og prøv å gå tilbake til å sove.
  5. Planlegge på forhånd. Du kan starte tidligere på dagen eller kvelden for å oppnå optimale forhold for å sovne. Unngå koffein etter mid-afternoon, samt alkohol nær sengetid. Prøv å trene tidligere på dagen, så kroppen din har god tid til å slå ned. Prøv å gi deg et par timer mellom middagstid og sengetid. Et stort måltid rett før sengen kan være svært forstyrrende. Men en beroligende kopp varm melk kan hjelpe - eller et godt varmt bad eller dusj før sengetid. Etter den første oppvarmingen vil kroppen din kjøle seg ned, noe som er et fysiologisk tegn på søvnig tid.

7 vaner for et bedre liv (Mars 2024).