Popper du kosttilskudd som gelébønner? Når det gjelder vitaminer og mineraler, trenger kroppen din til å fungere ordentlig, kanskje du tror du ikke kan få for mye av en god ting, spesielt når de er pakket inn i folie og smaker som godteri. Men akkurat som vinpritzere og apple smuldre, kan du overdrive det på kosttilskudd.

KOLON: Enkle måter å snakke smartere

De er kompliserte: Mer er ikke alltid bedre - og flere kan noen ganger være farlige. Vitaminer, mineraltilskudd og til og med noen urter kan forstyrre hverandre, samhandle med medisinene legen din foreskriver, og det er også mulig å overdose dem. (Vi snakker ikke om en scene ut av filmen "Pulp Fiction" her, men effektene kan være alvorlige likevel.)



Før du legger ned et annet multivitamin som er fullt av alt fra A til Z, les videre for å finne ut hvilke som kan stave FEIL.

1. Kalsium
For å støtte beinstyrken, avverge osteoporose og holde musklene og leddene godt, er det viktig å få nok kalsium i dietten. Og det er der det meste av det skulle komme fra: kostholdet ditt! Kalsium er tilgjengelig i en rekke matvarer, inkludert vanlige mistenkte, melk, ost og yoghurt, og mindre åpenbare steder, som mørke bladgrønnsaker, sardiner, soyabønner, brokkoli, sesamfrø og mandler. Mål for 1300 mg om dagen, og få maksimalt 50 prosent fra multivitaminer og kalsiumtanker. En nylig studie viste at det å øke risikoen for dødsfall fra hjerte-og karsykdommer og prostatakreft (og hva som går for prostatakreft, blir vanligvis det samme som å få for mye kalsium (mer enn 1400 mg daglig, spesielt hvis mer enn halvparten kommer fra kosttilskudd). for brystkreft). Og ikke glem å flytte! Trening, spesielt motstandsarbeid, er et viktig del av reseptbeløpet for sunne bein.



2. Vitamin B.
Vi er alle slitne og ser etter en måte å få mer ut av hver dag, så det er ikke rart at energidrikkene nesten bryr seg ut av butikkens kjøleskap hvor som helst du går. Vi vet at de fleste inneholder koffein og mange av dem tout B-vitaminer-niacin (B3), pantotensyre (B5), B6, biotin (B7), folat (B9) og B12-som hjelper kroppen din til å generere energi fra din mat. Vel, bare fordi etiketten skriker sunne vitaminer! gjør det ikke til en sunn drikkevare. Regelmessig downing energidrikker setter deg i fare for å gå over ditt daglige inntak av B-vitaminer, noe som kan forårsake kvalme, elveblest, oppkast, mental dysfunksjon, nerveskade og leverproblemer ikke for langt nedover veien. Hopp over energidrikkene og løs på bedre innsats for B: paprika, kål, asparges, spinat, muslinger, sopp, koffeinholdig vann, te og kaffe.

3. Vitamin C
Vitamin C gjør så mye - det er den ultimate immunforsterkeren og et totalt skjønnhetsnæringsstoff. Det bidrar til å forhindre rynker, holder huden fast og full, og det er bra for håret ditt. Det er ikke så vanskelig å finne, og fordi det er vannløselig, blir C-vitamin ikke lagret i fettcellene dine og bygd opp der. Men det betyr ikke at du ikke kan overdrive det. For mye C over tid kan forårsake nyrestein og noen data tyder på at mer enn 2500 mg daglig kan øke sjansene for slitasjegikt. Vi anbefaler 800 mg (med mindre du tar statinmedikamenter for høyt LDL-kolesterol, i så fall bør du gå enda lavere på C). Du vil få din daglige dose, men ikke gå C-razy.



4. vitamin A
Som vitamin C er vitamin A en kraftig og viktig ingrediens i mange skjønnhetsmatvarer, som melk, gulrøtter, spinat, kale og cantaloupe. Det er spesielt godt for hud og øyne, og du bør streve for opptil 2500 IE per dag. Men stopp der. En overflod av A kan forårsake hodepine, kvalme og oppkast. Det fører også til at fett lagres i leveren - og er spesielt problematisk hvis det kommer fra piller i stedet for mat.

5. Jern
En annen lever (og hjerte) skattlegger er jern. Du ønsker å få ca 18 mg per dag fra mørke bladgrønne, bønner, linser, østers, rosiner og magert rødt kjøtt. Jern er viktig i kroppen fordi det hjelper blodtransporten oksygen til der den trengs mest, som inkluderer dine vitale organer så vel som din hud og hodebunn. Uten nok av det, din immunforsvar, energinivå og skjønnhet lider (tenk blåmerker, hårtap og mørke sirkler). Men hvis jernbutikkene dine blir overbelastet, kan det føre til alvorlig toksisitet og leverskade. Det er lett å få for mye jern hvis du tar et tilskudd, spesielt hvis du spiser kjøtt, så unngå multivitamin som inneholder jern, med mindre du er instruert av legen din.

Bunnlinjen:
Tenk på kosttilskudd som en forsikringspolicy. Det er best å få næringsstoffer fra mat, men hvis du ikke spiser perfekt (og hvem gjør det?), Er de en god sikkerhetskopi. Ditt første skritt: Få en blodprøve på ditt årlige fysiske og snakk med legen din om de ekstra næringsstoffene du trenger basert på resultatene dine. Pass på at de er klar over alle reseptbelagte legemidler og kosttilskudd du tar, for å være sikker på at alt fungerer effektivt og trygt sammen.

#36 Markløft! personlig trener Alfred Borgenvik (November 2021).