Alle som noensinne har forsøkt å slutte å røyke, vet to ting: Sigaretter er klart dårlige for deg, og de er en vanskelig vane å bryte. Faktisk er seks av ti tidligere røykere ikke i stand til å stoppe med sitt første forsøk og gå gjennom flere forsøk før de slutter å røyke for godt, ifølge American Lung Association.
Det er viktig å ikke bli motløs og holde fast i det. Den gode nyheten er at det finnes en mengde røykesluttalternativer til din disposisjon, fra nikotinbytterterapier, som tannkjøtt og plaster, til reseptbelagte legemidler, som Chantix og Zyban. Men ikke alle er opptatt av å gå på medisineringsruten.
Hvis du helst vil slutte uten å ta reseptbelagte medisiner eller ønsker å gjøre en kombinasjon av medisiner og naturlige metoder for å øke sjansene for suksess, er det noen påvist måter å hjelpe deg med å slutte å røyke naturlig:
1. Pop fiskeolje kosttilskudd. Forskning viser at omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere sigarettbehov og kutte ned på antall sigaretter som røykes daglig. Når vanlige sigarettrøykere ble gitt fiskolje kosttilskudd (2.710 milligram EPA og 2.040 milligram DHA) daglig i en måned, røyket de to færre sigaretter om dagen i gjennomsnitt og rapporterte en signifikant reduksjon i søketobak. Dessuten, selv om en måned etter å ha stanset tillegget, hadde ikke cravings for sigaretter kommet tilbake. Bonus: Omega-3s reduserer betennelse, noe som bidrar til hjertesykdom, kreft og rynker.
2. Bryte en svette. Bare 30 minutter med moderat fysisk aktivitet, for eksempel en rask spasertur eller en serie knekk, kan gjøre tobakksforsøk forsvinner, ifølge Mayo Clinic. Forskning viser at en enkelt treningsøkt kan forandre hjernens aktivitet, redusere trang til nikotin. I tillegg bidrar det til å bekjempe enhver vektøkning knyttet til røykeslutt.
3. Tapp vekkangst. Som akupunktur og akupressur er tapping en teknikk som utnytter kroppens energi meridian poeng. Du kan stimulere disse punktene for å redusere stress ved å trykke på dem med fingertuppene i noen minutter hver dag. "Røyking er nært knyttet til stress, " forklarte Jessica Ortner, forfatter av The Tapping Solution for vekttap og kroppsfortroende . "Vi kommer til en sigarett fordi vi søker etter lettelse fra stresset vårt. Når vi målretter mot stresset, reduserer vi begjæret om en sigarett. "For en veiledning om å tappe, sjekk ut denne videodemonstrasjonen.
4. Prøv alternative metoder. Selv om forskningen er slått eller savner når det gjelder om hypnose og akupunktur faktisk kan hjelpe deg med å slutte å røyke, anekdotisk har disse metodene hjulpet folk som er motiverte til å slutte. En studie fant at akupunktur dempet ønsket om å røyke. Dessuten er det ingen skade i å prøve disse metodene.
5. Hold munnen opptatt. Snarere enn å nå frem til en sigarett når du føler deg stresset, trykk et stykke sukkerfritt tyggegummi for å tilfredsstille de muntlige trangene. Eller ha et fettfattig, knarsomt mat, for eksempel ubuttered popcorn eller skiver gulrøtter og selleri, for å holde munnen okkupert og sigarettfri.
Relaterte artikler:
Selv dette sigarett selskapet forbød røyking
Elektroniske sigaretter: Ikke hold pusten din
