Når du blir tøff, blir du enda tøffere på deg selv? Tårer deg ned med selvkritikk eller bygger deg opp med oppblåst selvtillit, er to sikre måter å forlenge en vanskelig tid. Heldigvis er det en enklere måte å lindre din lidelse på: selvmedfølelse. Hva innebærer selvmedfølelse? "Det handler ikke om å dømme deg positivt, det handler om deg selv, om du lykkes eller feiler, " sier ledende selvmedfølelsesforsker Kristin Neff, Ph.D. Når et forhold "feiler" i tilfelle skilsmisse, har Selvmedfølelse kan redusere nød, ifølge nyere forskning i psykologisk vitenskap. Vår relasjonsekspert David Sbarra, Ph.D. skrev om hans studie utelukkende for YouBeauty. KOLON: Selvkompetanse lindrer smerten i skilsmisse "Det er tre søyler med selvkjenning: oppmerksomhet, felles menneskehet og selvfølelse, " sier Dr. Sbarra. Å utøve disse komponentene kan hjelpe deg med å håndtere tap av en jobb eller et forhold, eller bare dyrk mer selvmedfølelse hver dag. Her vil vi forklare hva hver av disse stolpene betyr, og vise deg hvordan du skal bruke dem på ditt daglige liv, med en journaløvelse fra Dr. Neffs bok "Selvbeherskelse: Stopp å slå deg opp og la usikkerhet bak." 1. Mindfulness Hvis du uendelig rommer om det siste argumentet du hadde, er sjansene at du ikke er oppmerksom. Det er vanskelig å håndtere din nåværende situasjon når du blir båret av den dramatiske historien om hva som gjør deg i livet ditt. Hvis du finner deg selv på jobb som fortsatt går over dialogen om morgenkampen med partneren din, innser du at det er forstyrrende du, og fokus på nåtid: den fristen du har kommet opp. Du kan adressere dine bekymringer med en snakke i person, i stedet for å prøve å løse et problem hjemme fra skrivebordet ditt på jobben. Et enkelt sted å begynne å være oppmerksom på? "Bare merke til at du er tapt i historien, " sier Dr. Neff. For å bryte ut av den «drømmende ødelagte platen spillerens effekt», se hva som faktisk skjer, uten å ignorere det eller blåse det ut av proporsjon, sier hun. KOLON: Stopp Obsessing Over Negative Thoughts Journal: Ta et øyeblikk til å skrive om hvordan en hendelse har gjort deg til å føle deg i løpet av dagen. Eksemplet Dr. Neff gir er blitt sint på servitrisen og ikke forlater et tips. Prøv å fortell hendelsen uten å sette dommen på det - verken downplaying den eller hyping det opp. En objektiv måte å være oppmerksom på dine følelser om servitrisen skriver: "Jeg var frustrert fordi hun var så langsom. Jeg ble sint, overreagerte og følte seg dum etterpå. "Øvelse meditasjon kan også hjelpe deg med å begynne å legge merke til dine tankemønstre mer objektivt. Det finnes mange forskjellige former, og Dr. Neff tilbyr spesielt guidede selvkjenne meditasjoner på hennes hjemmeside.
