Forskeren: Stephen Rice, MD, er en idrettsmedisinspesialist ved Jersey Shore Sports Medicine Center i Neptune, NJ Svaret: Du har kanskje hørt mye debatt nylig om hvorvidt strekk er bra for musklene dine eller gjør vondt, forhindrer skade eller forårsaker det, er en nødvendighet eller et nei-nei. Vel, det er fordi idrettsmedisin samfunnet er intenst delt. Noen sier, "Gjør det! Hver gang! "Mens andre spørsmålet om fordelene helt. Her er det du bør vite for å ta den beste avgjørelsen for deg selv og dine mål. Den langsiktige ideen er at strekk skal løsne musklene, slik at de er bøyelige og mindre sannsynlige for å tåle. Når musklene trekker seg og slapper av, glir molekylene i muskelfibrene langs hverandre. Hvis musklene er for korte, vil de ikke glide så jevnt. Stretching hjelper fibre til å nå sin maksimale lengde og forbedrer deres evne til å snap til handling når muskelen er kontraheret. Det er to hovedtyper av strekk. Det er klassisk statisk strekk, der du holder en pose. Tenk gymnaklassen i middelklassen - bøy ned for å berøre tærne for hamstringene, hold en fot (og vennens skulder for balanse) for å målrette quads. Deretter er det dynamisk strekking, eller strekker seg med kroppsbevegelse, som for eksempel svingning av benet vinkelrett på torso, som også strekker hamstringene og lungene. Det er noen bevis på at dynamiske strekk er mer funksjonelle og nyttige, men de kan være vanskelige å lære på egen hånd, så spør en trener for å vise deg riktig teknikk. Hvis du holder fast med statisk, holder du i mellom 30 og 45 sekunder for å få fordel uten overbelastning. Ikke sprett opp og ned i strekningen, da dette utløser musklernes reflekser til kontrakt, noe som er motsatt av det du vil gjøre. Noen studier har vist at statisk strekk før treningen reduserer styrke og utholdenhet. Teorier tyder på at hvis du bruker energi på det før treningen, har du mindre igjen, og det som strekker muskler gjør dem for laks og løs for å utføre optimalt. Dette kan være et problem for konkurrerende idrettsutøvere og seriøse vektløftere. Men hvis du går for en jog eller spiller et vennlig spill med tennis, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for det. Siden muskler er mest fleksible når de er varme, er det beste alternativet å gjøre litt av en varm -up før du strekker. Gjør noen jumping jacks, eller løp på plass eller rundt i rommet. Du vil få hjertet ditt til å pumpe og musklene dine blir varme opp, men ikke å trene hvor som helst i nærheten av det punktet du kan få vondt på. Det ville beseire hensikten, ikke sant? MER ØVELSE SCIENCE FRA YOUBEAUTY.COM Den beste måten å slå ømme muskler? Minimalistiske løpesko arbeid? Hvorfor ACL-skader er mer vanlig i kvinner
