Stå opp rett og suge i magen. Det avstå sannsynligvis ekko gjennom hele ungdommen og ungdommen. Nå er du en voksen som tilbringer en stor del av dagen bøyd over en datamaskin eller nettbrett, stresset over arbeid og liv og går uten nok søvn. Alt dette tar en toll i form av rygg og vondt. Kanskje det er på tide å sette den barndomsformaningen til å fungere for deg.
God holdning og trening går langt for å hindre ryggsmerter. Hvis du allerede har varige tilbakeproblemer, kan strekning og styrke kjerne muskler lindre smerter og beskytte ryggraden. En nylig studie viste at personer som kombinerte to til tre treningsklasser i uken med hjemme trening, reduserte risikoen for smerte med 45 prosent året etter.
Trening kan bekjempe andre problemer som gir store bidrag til ryggsmerter: tretthet, søvnproblemer og depresjon. Begynn å flytte og trene en vanlig del av dagen. Bare husk å sjekke med legen din før du starter en øvelsesrutine.
Klem de Abs
Enten du ligger, sitter eller står, kan du jobbe på magesmellene som beskytter ryggen din. Legg armene dine på sidene. Inhalere, og sakte deretter langsomt i magesmellene mens du puster ut. Hold pusten mens du holder sammentrekningen i fem til 10 sekunder. Gjenta 10 ganger.
Banish Laptop Hunch
Motvirke smerten fra dårlig stilling. Tre ganger hver dag, ta en pause fra din bærbare datamaskin ved å bøye hodet sakte tilbake, fremover og til hver side. Her er en annen: Legg deg på magen og legg hendene på bakken av brystet. Løft brystet så langt det er behagelig ved å trykke inn i håndflatene. Ta noen dype puste i den posisjonen, og gå tilbake til startposisjonen din.
Begynn å strekke seg
En sterkere kjerne bedre støtter ryggen din og beskytter mot smerte. Strekk ryggen din to ganger daglig hvis du allerede har smerter i ryggen. Styr kjerne musklene ved å strekke en gang om dagen for å unngå å utvikle ryggsmerter.
Prøv denne ryggraden strekk: Ligg på ryggen og bøy knærne. Plasser føttene flatt på gulv og armer på dine sider. Kontrakt magesmuskler, og trekk høyre kne til brystet med begge hender mens du strekker ut venstre ben på gulvet. Rett høyre arm ut på gulvet. Med venstre hånd, trekk høyre kne over til venstre side. Vri hodet mot den utvidede høyre armen. Hold strekningen i 20 sekunder uten å bukke ryggen. Hold hodet, armene og skuldrene på gulvet. Sett begge knærne tilbake til startposisjonen. Gjenta strekningen på den andre siden.
Et siste ord: Vær oppmerksom på din holdning i løpet av dagen. Trekk skulderbladene ned og litt mot hverandre. Dette trekket åpner brystet ditt. Kontroller også at ørene er plassert over skuldrene dine.
