Vil du ha den lange, magre kroppen av en ballerina? (Hvem gjør det ikke!) Hva om vi fortalte deg at det er mulig å styrke musklene dine og øke fleksibiliteten, og det er ikke behov for dansopplevelse?

Følg med som profesjonell ballerina Mary Helen Bowers (skaperen av Ballet Beautiful Fitness-metoden) demonstrerer hvordan å innlemme ballettinspirert toning beveger seg inn i treningsrutinen. De lave effektøvelsene er enkle på leddene og bra for å styrke vanskelige å nå områder som armer, indre lår og rygg. Klikk gjennom for å komme i gang!

1 Ballett Twist



En sterk kjerne er viktig for en ballettkropp. For å hakke midjen din, trekk i magen mens du lene deg litt, snu vri på den ene siden. Sitt opp og gjenta på den andre siden.

2 Den Advanced Ballet Twist

Når du blir mer avansert med Ballett Twist, øk en arm mens du lene deg tilbake.

3 Classic Swam Arms

En av hallmarksfunksjonene i en fit ballerina kropp er en sterk rygg, som ser flott ut og bidrar til å hindre ryggsmerter. "Svanevåpen" vil tone armene og ryggen din. Stå høyt, trekk i magen og grasiøst løft armer opp og ned, bøy i albuene.



4 Broen

Du vet det stedet rett under rumpen din, at ingen trening ser ut til å målrette? Vel, her går du. Legg flatt på ryggen med knærne dine bøyde, kjerne kjernen og løft hoftene i luften. Gjenta for fire sett med 10.

5 Den bakre benløft

Vil du ha en perky ballet-esque butt? Prøv dette trekket for å tone din bakside fra nedre ryggen helt ned hamstring. Kjør deg selv på alle fire, ta kjerne og løft motsatt arm og ben. Strekk og rette ditt løfteben så lenge du kan, peker på tærne. Gjør fire sett med 10; bytte om.

6 Ballett Lunge Lift



Dette er en mer avansert versjon av reversløftet. Stå med ett ben bøyd, den andre strukket langt bak deg. Rett bøyd bein mens du løfter og strekker bakbenet vekk fra kroppen din.

7 Sidebenløft

Saddlebags begynner! Mål det stædige området på siden av hoftene dine. Sitt på den ene siden og strekk toppbenet så rett som du kan vekk fra kroppen din. Deretter bøy knærne, ta hælen mot strupen din, og rett ut igjen. Gjør fire sett med 10 (arbeid gjennom risting!) Og skift deretter til den andre siden.

8 The Plié Tendu

Arbeid bena og ryggen samtidig. Stå på ett ben med det andre benet spiss foran deg. Rund armene i første posisjon. Hopp lett på det spisse benet ditt, overfør vekten din fremover og pek mot det andre benet bak deg. Når du beveger deg fremover, skyv armene ut og tilbake, som om du svømmer.

9 Den stående strekk

Stå høyt med ett ben spiss bak deg. Deretter bøyer du forbenet, slik at du er i et lunge, med bakbenet flatt. Strekk fram med armene dine for å forlenge gjennom dine sider og ben.

10 The Hamstring Stretch

Stretching på slutten av en treningsøkt er svært viktig for å øke mobiliteten og tillate deg å få dypere inn i bevegelsene. Ikke hopp over det! Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, er denne strekningen spesielt viktig.

11 Den avanserte Hamstring Stretch

Når fleksibiliteten øker, vri bort fra det bøyde kneet for den ultimate dype hamstringstrengen.

Fryde! Nå er du på vei til å få den tonede kroppen du alltid har ønsket. Mål for tre treningsøkter i uken, og du vil begynne å se resultater om noen uker.

Å trene online med Mary Helen, besøk Ballet Beautiful for å laste ned streamingvideoer du kan gjøre i ditt eget hjem, eller delta i en live online-klasse med en av hennes fantastiske ballett trenere.

Sculpted Shoulders and Toned Triceps | Yoga Pilates Fusion Arm Workout (Desember 2021).