Du vil sannsynligvis holde kroppens kommandosenter så sunt som NASA ønsker å beholde sin astronaut. Hjernen din er avgjørende for dine generelle helse- og kroppsfunksjoner. Men dette kontrollerende organet kan bare fungere jevnt hvis du gjør din del i å gi den det den trenger - og unngå hva som skader det som en astronaut ville prøve å unngå meteor. Heldigvis antyder en rekke undersøkelser at du ved å justere daglige vaner kan gi hjernen et stort løft, optimalisere funksjonen og stave av sykdom. Her er seks enkle trinn du kan ta for å holde hjernen frisk i årene som kommer:
1. Stopp bekymringsfullt. Svetter du de små tingene? Vel, for ikke å gi deg en ting til å bli jobbet opp, men alt det som bekymrer deg, kan oppstå din psykiske dysfunksjon risiko. I en nylig studie studerte forskere ved Göteborgs universitet i Sverige en gruppe angstløse kvinner i 40-årene, og fant etter at de i 38 år hadde fulgt dem mest, de lettest opprørt av stress, var dobbelt så sannsynlig å utvikle hjernedysfunksjon. Det kan være vanskelig å ødelegge denne vanen eller holde deg rolig når stressende situasjoner oppstår hvis det er innblandet i din personlighet. Men om du er en stresset rusavhengige eller bare litt bekymret, kan du lære å håndtere stresset ditt, noe som vil holde hjernen yngre, og det er bra for alle aspekter av helsen din.
2. Få flytting. Annet enn de klare helse- og vektstyringsfordelene ved å trene, kan du nå legge til "knivskarpt fokus" på listen over gode ting som fysisk aktivitet kan gi deg. Ved å bli med i en rekke artikler som viser at fysisk aktivitet øker hjernens størrelse og tilkoblinger (spesielt i minnesenteret), er et papir publisert i pediatriske rapporter at barn (syv til ni år gamle) viste økt evne til å være oppmerksom og bytte mellom oppgaver etter ni uker med å delta i et etter-treningsprogram. Så om det bare er en fem minutters kjøretur eller en 30-minutters spasertur, får du på 10.000 trinn hver dag, og vil gi deg fordel på så mange måter - på jobb, skole eller hvor som helst annet du trenger en ekstra slurk.
3. Kok med gurkemeie. Det kraftige krydderiet som ofte finnes i indisk mat, har blitt lovet for sine fordeler, men forskere fra Institutt for neurovitenskap og medisin i Jülich, Tyskland, har nå oppdaget at det kan være en kraftig ingrediens for behandling av hjernesykdommer. Studien, publisert i Stem Cell Research & Therapy, fant at en sammensetning i krydderet reinvigoriserer stamceller til å proliferere (det er bra) og skiller seg fra store hjerneceller (det er veldig bra).
4. Pumpe Noen jern. Løftevekter forbedrer spesielt minnet ditt. Publisert i Acta Psychologica, fant studien at deltakerne som brukte en benforlengelsesmaskin mens de studerte bilder, var i stand til å huske disse bildene 48 timer senere mer nøyaktig enn de som ikke hadde trent mens de studerte. Selv om det er nødvendig med ytterligere undersøkelser, gis forskere at andre aktiviteter som knep sannsynligvis vil gi de samme resultatene. Så gjør hva styrketrening du foretrekker - og gjør deg klar til å bli den neste vinneren av trivia natt.
5. Utforsk naturen. Trenger du en unnskyldning for å gå apple plukke denne helgen? En nylig studie fra University of Michigan viser at gruppevandringer er knyttet til lavere depresjon, mindre stress og generelt forbedret mental helse og velvære. Interessant, selv de som nylig hadde opplevd en stressende livshendelse, som for eksempel et familiemedlems død, opplevde et humørsving etter turen. Så ta en venn og ta litt frisk luft!
6. Spis mer frukt og grønnsaker. Med mindre du har bodd under en stein, vet du at du spiser frukt og grønnsaker ikke er omsettelige for god helse. Men det som ingen av oss visste til nylig var at å spise fem på en dag også kunne forbedre mental velvære. I en studie publisert i BMJ Open brukte forskere data fra Health Survey for England som inkluderte nærmere 14.000 voksne, og fant at mental helse var direkte relatert til frukt og veggieinntak. Det er fornuftig: Når du gjør noe som avhenger av sykdommer som hjertesykdom og kreft, utvider livet ditt og forbedrer din hudfarge, er du bundet til å være lykkeligere og mer innhold.
