Hvis du tenker på å bli en forventningsfull mor eller allerede er gravid, er odds bra du studerer opp på den beste dietten for å støtte kroppen din og nære babyens utvikling. Her er to siste endringer i næringsriktlinjer som kan hjelpe.

Gravide kvinner skal spise minst 8 gram til 12 gram lavkvicksilver sjømat hver uke, ifølge en anbefaling fra 2014. Det beløpet er en økning fra tidligere retningslinjer som tyder på at konsumerer ikke mer enn 12 gram sjømat per uke.

Bekymringer om kvikksølv har frarådet kvinner fra å inkludere fisk i deres dietter. Mat- og stoffadministrasjonsstudier fant de fleste amerikanske gravide kvinner som inkluderte fisk i dietten, spiste mindre enn 4 gram hver uke i måneden før de ble undersøkt. FDA sa 21 prosent av gravide ikke spiste noen fisk i løpet av forrige måned.



Fisk er en god kilde til protein og omega-3 fettsyre, noe som er viktig for en babys utviklende hjerne.

Ernæringseksperter sier at gravide kvinner bør unngå stor fisk som kan være høy i kvikksølv, som makrell og sverdfisk. De anbefaler liten fisk som tilapia, laks, torsk og reker. Begrens hermetisert tunfisk til mindre enn 6 gram per uke for hvit albacore tunfisk eller 12 gram pr. Uke for klumpet lys tunfisk. Chunk lys tunfisk inneholder mindre kvikksølv enn hvit albacore tunfisk.

En annen kostholdsretningslinje endret seg i 2009 da Institutt for medisin reduserte sin anbefaling om den sunne mengden vekt kvinner skulle få under graviditeten.

Instituttets retningslinjer tyder på at undervektige kvinner får mellom 28 kg. og 40 kg., normalvekt kvinner får 25 kg. til 35 kg. Overvektige kvinner får mellom 15 kg. til 25 kg. og overvektige kvinner får 11 kg. til 20 kg.



En lege og kokk sier at gravide kvinner bare trenger en ekstra 300 kalorier om dagen, og hun har skrevet den nye Natural Pregnancy Cookbook for å tilby sunne snacks og måltider mot det målet. Dr. Sonali Ruder er skaperen av matblogg, The Foodie Physician.

"Å spise for to betyr ikke at du skal spise dobbelt så mye. Det betyr at du skal spise to ganger så smart, sier Ruder.

Mange kvinner spør hvor mye kaffe de skal drikke under graviditeten. Mens juryen fortsatt er ute, viser studier at mindre enn 200 mg koffein, eller en liten kaffe, er trygt hver dag, sier leger.

Et annet spørsmål som angår mange gravide kvinner er næringsverdien av vegetabilske smoothies og fruktjuicering. Legene forteller gravid kvinner at de mister fiberen som finnes i hele matvarer, og kan drikke mye tilsatt sukker i disse konsollene. De anbefaler også å drikke 8 til 10 glass vann daglig.



Fordi folsyre er så viktig i utviklingen av en baby veldig tidlig i svangerskapet, foreslår mange leger å ta et prenatal vitamin inneholdende folsyre før de blir gravid.

Finn ut mer om graviditet og diett i Betal oppmerksomhet til to endringer i retningslinjene for graviditetsnæring.

Benny Jamz, Gilli, Kesi - Ibiza ft. B.O.C (Mars 2024).