Bekymret for røyk, sprit, soltilbedring eller junk-food binging i fortiden din? Gode nyheter: Ny vitenskap viser at mye av den skaden du har gjort i kroppen din, kan reverseres. Slik tørker du skiferene rent.
Oops. Du snuck sigaretter på fester i årevis.
Det er aldri for sent å dike pinnene. Kroppen din begynner å hoppe tilbake bare 20 minutter etter ditt siste blås: Karbonmonoksid begynner å rydde fra systemet, og blodårene begynner å reparere seg selv. Du kan avværge ytterligere skader med litt salat: Spis 12 porsjoner grønne grønnsaker per måned, og deres fytokjemikalier kan beskytte deg mot lungesvulster og kreft. En studie om røykere i Kreftforskning indikerer. Fordi du er mer utsatt for fremtidig lungeskader enn de som ikke er røykere, forhindrer det ved å få influensaskudd (jo færre infeksjoner du får, desto bedre), unngå å bruke røyker og rulle opp vinduer hvis du står bak en stinkende lastebil (ingen spøk), sier Norman H. Edelman, MD, sjefleder i American Lung Association. MER FRA SELV: In-Season Greens
HERREGUD. Du partied for hardt på college.
Fortsatt bekymret for frat-fiesta fallout? Hvis du er sunn i disse dager, ikke bekymre deg om fortid overimbibing, sier Tram Tran, MD, medisinsk direktør for levertransplantasjon ved Cedars-Sinai Medical Center. Du kan ha forårsaket betennelse, men det høres skremmere ut enn det sannsynligvis er: Hvis du vanligvis er moderat definert som å ha en drink eller færre per dag, vil leveren din selvfølgelig reparere seg selv om noen måneder eller maksimalt et par år, Dr. Tran sier. (Hvis du har en familiehistorie av leversykdom, er det imidlertid lurt å ha en hepatologisk skjerm for abnormiteter.) For å hjelpe leveren din, gjør det som er bra for deg generelt: Spis godt, trene og opprettholde en sunn vekt. En lever-kjærlig bevegelse, spesielt hvis du er seksuelt aktiv, er å få hepatitt B-vaksinen, forteller Dr. Tran. Til slutt ble swigkaffe: Fire kopper daglig var assosiert med en 75 prosent redusert risiko for alkoholskirrhose i leveren i en studie i Archives of Internal Medicine . Mindre java var fortsatt forbundet med en senket risiko, så nyt det morgenjoe. MER FRA SELV: Kaffe er ikke edru
UH oh. Du kunne ikke motstå garverien.
Din personlige garvning toll er todelt: en 74 prosent høyere risiko for melanom, ifølge en studie av University of Minnesota i Twin Cities, og tidlig aldring. Du vet å belegge deg selv i en bredspektret solkrem med SPF 30 hver dag. (Høyre?) Det du kanskje ikke skjønner er at en god måte å redusere eksisterende skade på, er en dual-bølgelengde laser som Fraxel re: store Dual. Selv om du kanskje har noen innledende rødhet, vil du sannsynligvis ende opp med yngre hud, og laseren kan hjelpe zap precancerous celler, sier Ranella Hirsch, MD, en hudlege i Boston. Og sjokoladeelskere gleder seg over: Antioksidanter i kakao suge opp frie radikaler, begrenser UV-stråling skade i tidligere tannere, sier David Katz, MD, en forsker ved Yale University. Nyt 1 til 2 gram mørk sjokolade med 60 prosent kakao daglig. MER FRA SELV : Sinless Chocolate Desserter
Yipes. Du har spist ut på fete ting.
Hvis du har kolesterolet kryper, fokuser på sunne fettstoffer. Olivenolje, avokado og valnøtter kan hjelpe lavere nivåer av LDL ("dårlig") kolesterol du kan ha opped med en diett tung på mettet, trans og raffinert fett. Fett kan også hjelpe deg til å føle deg full i lengre tid, unngå binges, og de friske vil gjøre det uten å skade hjertet ditt, sier Ashley Koff, RD, medforfatter av Mom Energy: En enkel plan for å leve fullstendig. Så hold deg på god- matsti: Klokka sju til ni timers søvn hver kveld. Jo mer du slår på blikket, jo mer kaster du sulthormonene dine, noe som gjør det vanskeligere å unnslippe dine fett-gorging vaner, sier Christine Gerbstadt, MD, en lege og diettist i Sarasota, Florida. Pluss, hvis du er frisk uthvilt, er du mindre sannsynlig å gå til junk food for mye trengte energi. Det er deilig.
