Da jeg skrev en Bettie Page Fitness-artikkel for YouBeauty i fjor (ved å bruke navnet mitt sanger og låtskriver) etter at jeg hadde lagt merke til den klare innflytelsen på Bettie Page, hadde jeg ingen anelse om at ett år senere skulle jeg skyte min egen fitness video for lanseringen av firmaet mitt Bettie Page Fitness. Konseptet begynte med den artikkelen, og utvidet til en planlagt serie treningsvideoer inspirert av Bettie og skapt av meg. Videoene inkluderer trekk som ligner på henne - mange av dem er selvsagt treningsinspirerte - sammen med trekk som tar sikte på å utvikle den slags kjernestyrke, balanse og holdning som Bettie hadde i spader. Den 45-minutters første utgivelsen i serien, Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio, er den første kroppsposisjonelle treningsvideoen som oppfordrer seerne til å respektere kroppens grenser og tilby variasjoner for å gjøre bevegelsene tilgjengelige for en rekke treningsnivåer. Fokuset er på å hjelpe seere å oppnå sitt eget optimale treningsnivå i stedet for å prøve å se ut som en kjendis. Selvfølgelig kan vi fortsatt være inspirert av Betties styrke og selvtillit og ta tegn fra hennes trekk for å dyrke disse egenskapene til oss selv.



I denne snøen på treningen har jeg designet en fireflytskrets for deg som jobber hele kroppen din og klemmer seg i en bit av kardio. Hvert trekk her, som alle andre i videoen, er basert på et bilde av Bettie, om hun slår en ekte fitnessposisjon (som denne diagonale knasten) eller en som ligner på den. Gå gjennom de fire trekkene i rekkefølge, og gjenta for totalt 3 komplette kretser av de fire trekkene. Som en generell regel, sikte på å holde seg løftet og holde kjernen engasjert i hele treningen. Virkelig prøve å bringe den Bettie Page-energien til det - tro meg, det føles veldig bra. Men vær alltid respektert kroppens grenser - utfordre deg selv på en morsom måte, men overstyr det ikke. Endre etter behov for å få det til å fungere for deg.



* Varm opp i 2 minutter ved å gjøre 20 hoppeklokker, og bruk bare kroppsvekten din, gjør 10 knep og 10 stasjonære lunges på hvert ben.

* For de to første trekkene, bruk to håndkler opp til 12 pund hver; ingen dumbbells for trekk 3 & 4

1 Flytt 1-bak-lunge til kne-opp og bicep-krøll:

Bildetilfredshet med Bettie Page Fitness

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold en hantel i hver hånd, gå tilbake til et lunge med høyre ben. Ikke la det venstre kneet komme forbi tærne. Når du kommer tilbake til stående, trykk lett på høyre fot i gulvet og løft deretter høyre kne til låret er omtrent parallelt med gulvet (eller i nærheten av det, høyere hvis du kan). Når du bringer kneet opp, gjør en bicep-krøll med venstre arm. Senk venstre arm og ta den høyre foten ned, ta den lett på gulvet igjen før du lår tilbake til den andre repen. Gjenta for totalt 12 reps, og gjør deretter 12 reps på den andre siden.



* Gjør det lettere: Ta ut kneløftet eller bicepkrøllen, eller gjør det uten dumbbells til du blir vant til bevegelsen

* Gjør det vanskeligere: Ta ut kranene for væskebevegelser fra lunge til kneeløft

2 Flytt 2 - Overhead tricep forlengelse:

Bildetilfredshet med Bettie Page Fitness.

Begynn med føttene sammen og knærne litt bøyd, eller i svimlende stilling med føttene i hodebredde fra hverandre og en fot fremover. Med hælen på bakfoten løftet, hold to håndlister sammen og løft armer rett overhead ved siden av ørene, hold skulderen rotet inn i kontakten (å tenke på å bringe skulderbladene tilbake og ned hjelper ofte med dette). Dette er startposisjonen.

Ved å holde bicepsene så stasjonære som mulig, berører eller nesten berører ørene dine, senker du vekten bak hodet til underarmene er parallelle med gulvet, og deretter strekker du armene rett opp igjen og samler kjernen. Gjenta totalt 12 ganger, forbli høy og sterk.

* Gjør det lettere: Bruk en vekt i stedet for to

* Gjør det vanskeligere: Hold ett ben løftet og litt forlenget foran deg for å utfordre balanse; bare bytte bena halvveis gjennom reps

3 Flytt 3 - Diagonal knase:

Bildetilfredshet med Bettie Page Fitness.

Med din høyre fot på venstre kne, hendene bak ørene eller hodet og albuene ut, knust så langt du kan mot høyre kne. Fokuser på å sikte på venstre skulder (ikke albuen) på høyre kne. Gjør totalt 12 reps, så gjør 12 pulser på toppen av knasten. Gjenta på den andre siden.

* Gjør det lettere: Hold en arm nede (den på siden av den løftede foten) med hånden på bakken.

* Gjør det vanskeligere: På toppen av hver vanlig knase (ikke pulsene), forlenge armen motsatt den løftede foten rett ut og nå forbi benet.

4 Flytt 4-spinneklubben:

Bildetilfredshet med Bettie Page Fitness.

Start i liten knebøystilling med armene dine opp som du gjør biceps krøller (men du bruker ikke egentlig vekt her). Hold ansiktet og overkroppen generelt vendt fremover (de vil ikke helt), hoppe til høyre inn i et bredt knep, mens du bringer venstre arm tilbake og høyre underarm opp mot hodet. Hopp tilbake til sentrum og deretter knekk til venstre, og bringe høyre arm tilbake og venstre arm opp. Gjenta for totalt 20 knep-10 til hver side.

* Gjør det lettere: Ikke knekk så dypt - dette er fortsatt en effektiv, høy energi-bevegelse enten.

* Gjør det vanskeligere: Øk plyoen ved å raskt ta dine hæler mot strupen mens du hopper inn i hver knebøy.

Når du er ferdig, kjøl ned i 2 minutter med noen milde strekker mens du fortsatt ligger ned etter siste sett med abs.

Calling All Cars: Curiosity Killed a Cat / Death Is Box Office / Dr. Nitro (Desember 2021).