Kan ikke komme til treningsstudioet? Bare slå på TVen din! I det minste ser det ut til å være løftet om eksergaming-verdenen, hvor et spill tennis eller en Zumba-klasse er tilgjengelig i stua. Men hvor effektive er disse spillene i forhold til deres virkelige motparter?
"Det er noe bedre enn ingenting når det gjelder fysisk aktivitet, " sier Jim White, registrert dieter, ACSM Certified Personal Trainer og talsmann for Academy of Nutrition and Dietetics, "men ikke narre deg selv: disse spillene er ingenting som den virkelige ting."
Det er ikke å si at de er sløsing med tid - langt fra det. "I forhold til andre stillesete videospill, er Wii Fit Plus Aerobics og Zumba Fitness for eksempel gode alternativer, men i forhold til tradisjonell aerobic eller Zumba, blir de korte, " forklarer White. "På spekteret av videospill og vanlig trening, faller disse spillene et sted i midten. Målet deres er ikke nødvendigvis å hjelpe deg med å gå ned i vekt eller komme i form, men for å få deg til å flytte og forhåpentligvis få deg interessert i aktivitetene du oppfører deg. "
MER FRA SELV: De 33 Hotteste Nytt Treningsklassene
I de fleste tilfeller brenner den tradisjonelle aktiviteten (trinn, boksing, kjøring) dobbelt så mange kalorier som exer-versjonen, sier White. Men eksergames har noen fordeler: "Disse spillene er vanligvis gode for å jobbe på balanse, koordinasjon og smidighet, " sier han.
Pluss, sier White, spillene er gode hvis du ikke kan komme ut av huset, og de er bare gøy! Han peker også på at exergames kan gi motivasjon med score du kan prøve å slå. "Dette hjelper med disiplin og sporingsresultater, og er veldig bra for å skape vennlig konkurranse mellom venner og familie, " sier White.
Men, sier White, eksergames svarer vanligvis ikke til den faktiske treningen. "De krever et lavt nivå av kardio og kan ofte ikke skille seg hvis du gjør en bevegelse akkurat, " sier han. "Det er lite overføring mellom spill og faktiske fitness evner, spesielt med Wii Sports - litt mer enn en flick av håndleddet er nødvendig i noen tilfeller."
Når det gjelder å sammenligne kalorier som er brent, forklarer White at du generelt brenner 60 kalorier i timen i hvile, 100 kalorier en times skriving og 150 kalorier i timen på det gjennomsnittlige Wii-spillet.
Slik ser noen av Wii Fit Sports-spillene opp til deres virkelige motparter, ifølge White:
Wii Sport - Golf brenner 3-3, 5 kalorier / minutt .... vanlig golf brenner 6-6, 5 kalorier / minutt.
Wii Sports - Tennis brenner 5 kalorier / minutt ... vanlig tennis brenner 8 kalorier / minutt.
Wii Sports - Boxing burns 7 kalorier / minutt ... vanlig boksing brenner 10-10, 5 kalorier / minutt.
"Dansespill pleier å brenne flere kalorier fordi de krever mer bevegelse, " sier White, "og mer bevegelse er lik mer kalorier som er brent."
MER FRA SELV: Miste 2 pund i 7 dager med SELFs Drop 10 Diet
Her er Whites vurdering av tre av de mest populære dansegruppene og hvordan de beregner kalorier som er brent:
Zumba: En 150-lbs person kan brenne ca 536 kalorier / time med Zumba, sier White, og det gjelder både exer-versjonen (Zumba Fitness) og en ekte klasse. Avhengig av intensitetsnivået du velger, forklarer White, vil spillet fortelle deg kalorier brent, men det nummeret er vanligvis oppblåst. "For at den skal kunne gi nøyaktig lesing, må den ta hensyn til aldershøyde og vekt - noe mindre gir et guesstimate, " sier White.
Bare dans: "Svettepunktene og hvordan de tilsvarer forbrente kalorier, synes å være litt oppblåst og litt forvirrende, " sier White. "Men tallene gir deg noe å streve for og ta deg av det du gjør, og hvis du har det gøy og holder deg til det, er det alt som betyr noe."
Dance Dance Revolution: Med "lys" intensitet, vil du brenne ca 5, 9 kalorier per minutt; 6, 7 ved standard; 8, 1 ved vanskelig. "Når man sammenligner midterste spill for å gå på tredemølle, svarer det til å gå 3, 66 miles i timen, " sier White. "Absolutt mindre enn du kunne gjøre med streng kardiovaskulær trening."
Bunnlinjen? Å flytte er alltid en god ting, uansett hvor du gjør det, men exergames bør ikke helt erstatte å trene i den virkelige verden.
"Alt i alt vil bevegelse og aktivitet kombinert med en sunn spiseplan bidra til vekttap, sier White. "Og hvis du virkelig dedikerer tid og energi til disse spillene, vil du sannsynligvis se resultater av noe slag." Du får ut av det du legger inn, sier han, men husk at du kunne se raskere gevinster med mer tradisjonelle treningsøkter, enten de er i et treningsstudio, på et spor, i et felt eller i et basseng. "Til slutt handler det om hva du faktisk vil holde fast ved - det er din beste innsats."
MERE FRA SELV: Best Sports Bras for å støtte hver størrelse
