Er du virkelig hva du spiser? Når det kommer til helsen til huden din, er du sikkert.

Akkurat som mat påvirker hjertet ditt, påvirker kolesterolnivået og blodtrykket ditt mat også helsen til huden din. Potioner og lotioner kan gjøre sitt beste for å hjelpe deg med å se bedre utfra, men å spise riktig kan virkelig føle huden fra innsiden ut.

For en topp til tå skjønnhetsforhøyelse, pass på at du spiser et bredt utvalg av matvarer fra alle matvaregruppene. Noen spesielle superhudstandard-matvarer inkluderer:

Prøv dette

Kombiner så mange gode matvarer som du kan til kveldens middag. Hva med grillet laks børstet med olivenolje, med en side av couscous lastet med terninger med frukt og bær?



Sjømat

Du vet sikkert at omega-3 fettsyrer er gode for hjertet ditt - men visste du at de er gode for huden din også? Omega-3 er faktisk en gruppe av flere næringsstoffer, inkludert eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa-linolensyre (ALA), hvorav ikke kroppen kan produsere alene.

De finnes hovedsakelig i kaldfiskfisk (samt valnøtter, linfrø og noen grønne grønnsaker som kale) og bidrar til å holde cellemembranen sterk (huden består av celler, og cellemembranen er det ytre laget av cellen ), for å hindre skade fra utsiden å komme seg inn.

"Omega-3 hjelper huden til å øke sin evne til å holde vann, noe som fører til mykere, rynkefri hud, " sier Beth A. Czerwony, MS, RD, LD, i Cleveland Clinic. Fisk er også en god kilde til protein, en viktig byggestein for sunn hud.



Fisk som er høy i omega-3-er inkluderer laks, makrell, torsk og tunfisk (spesielt albacore og bluefin varianter). Hvis fisk ikke er din ting, se etter egg høyt i omega-3 eller gå for linfrø, mandler, valnøtter og hasselnøtter.

Få mer: Prøv røkt laks på hele hvete kjeks til frokost, ta med tunfiskposer på jobb, dryss valnøtter på salater og bruk bakken linfrø i baking. Å ta omega 3 fettsyre kosttilskudd som EPA, DHA eller linfrøolje er også et alternativ.

bær

Bær, spesielt blåbær og jordbær, er høye i antioksidanter, kjemikalier som beskytter cellene ved å bekjempe de frie radikaler som skader huden på et cellulært nivå. "Frie radikaler er biprodukter som dannes når oksygen brukes av kroppen, nesten som hvordan et eple blir brun når du kutter det åpent og utsetter det for luften, " sier Lauren Slayton, direktør for Food Trainers i New York. By. "Antioksidanter avbryter den skadelige prosessen." Få mer: Ikke vær sjenert fra frosne bær - de er like gode som friske, sier Slayton. Kast bær i varm frokostblanding eller kornete retter som couscous eller tabbouleh.



Grønn te

Grønn te er full av fytokjemikalier, kjemiske forbindelser som forekommer naturlig i planter. Det er spesielt høyt i en kalt epigallocatechin gallat (EGCG), som en 2009-studie på rotter i hudfarmakologi og fysiologi funnet er beskyttende mot UV-indusert hudskade. Få mer: Steip en tepose i vannet du bruker til å lage ris eller varme korn. Hold en krukke iskjølt i kjøleskapet ditt.

Kiwis

Høyere i vitamin C enn appelsiner, kan denne tangy behandle bidra til å opprettholde hudens kollagen. Kollagen er det rikeligste proteinet i huden, og gir stillaset. "Kollagen er det som gir huden sin styrke, for å hjelpe det med å reparere skader og holde den sterk og elastisk, " sier S. Manjula Jegasothy, MD, en styre sertifisert hudlege, grunnlegger av Miami Skin Institute, i Miami, Florida og assosiert med klinisk professor i dermatologi ved University of Miami. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at kvinner med høyere C-inntak fra matvarer hadde betydelig færre rynker.

Få mer: Kakk litt inn i salater eller salsas for en søt, overraskende smak. Også høy i vitamin C: rød paprika og mango.

Oliven olje

Mens for mye mettet fett i kostholdet kan være usunn, kan det føre til at fett ut helt kan gi deg tørr, flakket hud som ikke klarer å smøre seg riktig. Olivenolje, en god enumettet fett, inneholder linolsyre, en forbindelse som ikke tillater vann å fordampe fra huden, sier Czerwony. Samme American Journal of Clinical Nutrition studie fant at kvinner som fikk mer linolsyre i dietten, hadde mindre aldersrelatert tørrhet og hudtynning. Få mer: Dryss salaten din med olivenolje og kast i noen avokado og solsikkefrø for enda mer sunn, smøremidler til hud.

- av Leslie Pepper More fra Cleveland Clinic / 360-5.com

Fem regler for super hud. Gjør deg glad med huden du er. Finn de perfekte hudpleieprodukter for din hudtype

Fjern pigmentering og bekjemp aldring - Oslo Hud- og kosmetisk laserklinikk (Desember 2021).