Bedre helse og større lykke kan være din i nyttår uten å bruke mye tid og penger på dyre treningsmedlemskap eller faddieter. Angi mål basert på å legge til noen positive vaner i din daglige rutine. Gjør bare en eller to små endringer, og du trenger ikke kostholdige kosttilskudd eller fancy treningsøkter. Gjør en vane med disse åtte grunnleggende oppføringene, og du trenger ikke å bekymre deg for viljestyrke. Ikke undervurder kraften i små, positive trinn. De kan ta skremmingen ut av å starte på det høye Nyttårsoppløsningslisten. Begynn med fysisk aktivitet og søvn. Eksperter er enige om at disse er de to viktigste elementene i god helse.
Sett kroppen i bevegelse hver dag.
Hvis du bare kan legge til en vane for å forbedre livet ditt, må du forbedre treningen først. Fysisk aktivitet har en nesten magisk evne til å forbedre livskvaliteten. Risikoen for nesten enhver fysisk og psykisk sykdom reduseres av fysisk aktivitet.
Få nok søvn.
Her er hvor viktig søvn er for god helse. Forringet søvn eller søvnløshetssymptomer setter folk på en betydelig høyere risiko for å utvikle klinisk depresjon. Mangel på søvn påvirker immunforsvaret ditt, hormoner, appetitt, vekt, tenkning, energi, konsentrasjon, temperament, humør-jevnt forventet levealder. Hvor mye søvn hver person krever, varierer, men de fleste trenger fra syv til ni timer.
Ikke røyk.
Suksessen er lav for røykere som prøver å forlate vanen. Omtrent halvparten har forsøkt å slutte i det siste året. Hvis du er blant de 80 prosent av røykere som ønsker å slutte, bruker du alle tilgjengelige behandlingsalternativer. Prøv nikotinplaster og medisiner med en atferdsplan. Disse hjelpemidler kan øke sjansen for å slutte fem eller seks ganger.
Nyt forholdene dine.
Kjære vedlegg og nære relasjoner er de viktigste bidragsyterne til vår lykke. Forhold er viktig for god helse og velvære. Undervurder ikke betydningen av å pleie dem med ektefelle, barn og venner.
Spis mer frukt og grønnsaker.
Frukt gir ikke så mange vitaminer og mineraler som grønnsaker, men de er et sted å starte hvis du ikke spiser mye av det heller. Kok hjemme med uforbeholdne matvarer for å legge til mer frukt og grønnsaker til kostholdet ditt. Matlaging måltider hjemme reduserer også natrium, sukker og kaloriinntak.
Bli vaksinert.
Årsaken til at kreft, hjertesykdom, diabetes og andre kroniske lidelser fører til at dagens dødsårsaker er at folk lever lenge nok til at disse plager utvikler seg. For bare 100 år siden før vaksiner hindret smittsomme sykdommer, levde tusenvis av barn aldri for å nå voksenlivet. Selv i dag dør tusenvis av voksne av influensa.
Få litt sol, men overdriv ikke.
Lys hjelper søvn og humør, mens du er ute i solen øker sannsynligheten for fysisk aktivitet. Sollys er den eneste naturlige måten å få D-vitamin på. Ikke nok lys i løpet av dagen kan hindre søvn. For mye sol er heller ikke bra. Beskytt deg mot UV-stråler med solkrem, hatter og klær.
Spis og drikk mindre sukker.
Bytt den soda eller sukkerholdig drikke til vann for å miste kalorier. Å redusere alkoholinntaket reduserer ikke bare kalorier, men reduserer også risikoen forbundet med overdreven alkoholbruk. Å holde seg hydrert forhindrer dehydreringseffekter som hodepine og opprettholder din energi.
