Husk de gode gamle dagene med å drive barfote, kitt av gress og følelsen av varm sement under dine små føtter? Du har kanskje vært på noe når du forlot skoene dine i huset! Men hvis du har tenkt på å dike dine joggesko og prøve barfodet eller minimalistiske skoendrenden, er det noen ting du trenger å vite først.

Ifølge Irene S. Davis, PhD, fysioterapeut, direktør for Spaulding National Running Center og fakultetmedlem i Harvard Medical Schools institutt for fysisk medisin og rehabilitering, "Barefoot som kjører eller kjører i minimal sko, oppmuntrer til et mer naturlig fotstrekksmønster som gjør ikke involvere landing på hælen.



"Davis er en barfotløper. Hvorfor? "Det føles bra, bidrar til å styrke føttene mine, oppmuntrer til en mykere landing og gir all den sensoriske innsatsen jeg er designet for å ha, " forteller hun HealthySELF.

Davis sier at barefoot eller minimalistisk skokjøring kan være sunnere for deg enn iført løpesko. "Samlet helsemessige fordeler inkluderer styrking av foten og mykere landinger med mindre innvirkning, " forklarer Davis. "Redusert påvirkning kan redusere risikoen for skade."

MER FRA SELV: SELFs løpeguide

Ifølge en studie av Daniel E. Lieberman, professor i menneskelig evolusjonær biologi ved Harvard University, publisert i tidsskriftet Nature i januar 2010, er barefootløpere mer sannsynlig å lande mot forsiden eller midten av føttene, mens tradisjonelle løpesko pleier å Fremmer en hælfotstreik, genererer en større kollisjonskraft eller påvirkning.



Det betyr imidlertid ikke at du bare skal kaste løpeskoene i søppel og ta på gata med ferske pedicured tær! Hvis du går helt barfot er litt for deg (vi skal ikke prøve det midt i New York City!), Kan minimalistiske sko være det perfekte kompromisset. Som SELF rapporterte i fjor, vil du ikke bare være mer smidig når du kjører i minimalistiske sko, du vil brenne flere kalorier. Uten støtte fra tradisjonelle løpesko blir små muskler i føttene kalt til handling.

MER FRA SELV: Kaloriforbrennende kardiovaskiner

Enten du går barfot eller nesten barfot, her er det du trenger å vite før du gir trenden et forsøk:

1. Vet at det er trygt for deg. Hvis du har noen sensorisk tap i føttene, sier Davis at du ikke bør prøve barfodet i gang - det er for farlig. Faktisk, hvis du har noen fotrelaterte skader, er det best å konsultere en lege før du prøver trenden.



2. Ta det sakte. "Du må gå sakte for å la muskel-skjelettsystemet tilpasse seg det nye løpemønsteret, " sier Davis. SELF har en flott 4-ukers styringsplan, slik at du kan få en jevn overgang til minimalistisk fottøy.

3. Vil du gå barfot? Begynn med å gå før du kjører. "Det er best å lære den riktige måten å løpe uten forstyrrelser av sko, " sier Davis, og legger til at walking barfodet er "den beste måten å prøve den ut." Så sier hun: "Når du er i gang med å gå raskt i 30 minutter, begynner sakte å erstatte turen med kjøring. "Så ...

4. Vurder minimalistiske sko, enten noen eller hele tiden, avhengig av komfortnivået ditt. Uansett hva, sier Davis, "Du bør beskytte føttene dine når det er nødvendig, for eksempel i kulde, varme, mørke eller på overflater som kan ha skjult skarpe gjenstander."

MERE FRA SELV: Lag en jevn overgang til minimalistiske spark

5. Søk jevne, harde overflater. Det kan virke counterintuitive, men ifølge Davis er en jevn, hard overflate best for å lære å løpe med bare føtter eller mens du bærer minimalistiske sko.

BROTHER GETS WISDOM TEETH REMOVED!!! Funny Reactions (November 2021).