Halle Berry ser mer ut som om hun er 21 enn 51, og Instagram-følgere vet at hemmeligheten er dedikasjon til hennes keto diett og trening regime. Hennes trener Peter Lee Thomas sier stjernen understreker den ofte oversett betydningen av at kvinner utvikler en sterk overkropp. Det er ingen overraskelse da øvelsene hennes har som mål å bidra til å bygge kraft og styrke.
Push-ups fører veien. "Hun liker å gjøre push-ups. Jeg tror ikke det er en eneste push-up hun ikke kan gjøre, sier Thomas som han nummererer Berrys 10 favorittvarianter. Hennes liste inneholder også pull-ups, bodyweight squats og kettlebell swings. Thomas fullfører med noen form for boksing eller kampsport for kondisjonering og styrking.
"Han har lært meg boksing, selvforsvar og mye mer. Ikke bare er jeg i beste form av livet mitt, men jeg kan faktisk forsvare meg selv og viktigst. . . mine barn! Som kvinne er det ikke noe mer empowerment, sier Berry i applaudere sin trener.
Berry og hennes trener deler øvelsene som bygger muskler og holder stjernen i fantastisk form. Slik gjør du hver øvelse.
Dytt opp
Start i en plankstilling, med palmer spredt jevnt og skuldrene dine over håndleddene og beina ut bak deg. Trekk din mage knapp inn, og hold ryggen rett.
Når du senker og puster ut, bøy albuene utover til sidene. Hold på bunnen før du reiser opp igjen for å fullføre en rep.
Banded Assisted Pull-Up
Sett et stort motstandsbånd sikkert rundt en trekkstang. Et band med mer motstand vil gi deg mer hjelp / momentum for å trekke deg opp.
Stå på et stabilt objekt (en benk vil fungere), og grip opptrekksstangen. Med en hånd, plasser bandet rundt skoen på din sko. Forleng det båndede benet fullt ut.
Med en nøytral ryggrad og din abs engasjert, trekk deg opp. Bandet vil gi deg momentum for å løfte kroppen din opp. Nedre rygg ned til startposisjon.
Dette teller som en rep.
Air Squats
Begynn med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre og tærne peker litt utover.
Hold vekten i dine hæler, sett deg tilbake i ditt dype knep mens du løfter armene dine overhead.
Gå tilbake til stående mens du senker armene til sidene dine. Dette fullfører en rep.
Kettlebell Squat og Swing
Stå med føttene større enn hoftebredde fra hverandre, tærne peker litt ut. Skru ned og hold en kettlebell med begge hender mellom bena. Pass på at ryggen din er flat og din abs er forlovet.
Når du inhalerer, trykk inn i føttene og eksplodere, rette bena og sving kettlebellen foran, slik at hendene er i tråd med skuldrene.
Pust ut, og med kontroll, kom tilbake til startposisjonen, slik at kettlebellen svinger tilbake mellom beina.
Dette teller som en rep.
