Hvis vi måtte velge en vane som tilbyr det største banget for skjønnhetspenningen, ville treningen være det. Seriøst virker det underverk. Når de fleste av oss tenker på hvorfor vi trener, tenker vi sannsynligvis på å nudge den skalaen bare noen få pund lavere eller klemme inn i tynne jeans. Sikkert, mosjon er viktig for ethvert vekttap program. Men de fleste fordelene med trening er faktisk interne. Du ser kanskje ikke dem, men du vil definitivt føle dem.
Er du aktiv nok?
For en pasient, sunn kropp anbefaler den amerikanske hjerteforeningen minst tretti minutter med moderat intensitet aerob aktivitet fem dager i uken (prøv en rask tur) eller tjue minutter med intensiv intensitet aerob aktivitet tre dager i uken (prøv å svømme for fullt -body fitness), pluss tretti minutter med styrketrening.
Fra bedre stemning og energi til et sterkt hjerte og færre hodepine bidrar trening til å holde innsidene dine lykkelige og sunne (og støtter opp ditt sexliv også!). Trening er nøkkelen for et langt, smertefritt liv. Det forhindrer selvsagt alle slags sykdommer, fra brystkreft og osteoporose til diabetes og hjertesykdom. Og du kjenner mantraet - en sunn kropp er en vakker kropp. Her er hva du kan forvente når du gjør trening en vanlig vane: Mer tillit: Si farvel til å klage på de små, små feilene som ingen andre kan se. Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer selvtillit, slik at du føler deg som den vakre kvinnen du er. Lykke: Treningsutgivelser endorfiner som forbedrer humøret og får deg til å føle deg lykkeligere. Det er enda mer effektivt enn antidepressiva! Sterkt hjerte: Å få tickeren opp til hastighet reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag, og bidrar til å forhindre blodpropper. Det holder blodtrykket og kolesterolet lavt, og arteriene dine er sunne. I noen tilfeller kan regelmessig trening selv erstatte kolesterolmedisiner. Rådfør deg alltid med legen din før du foretar endringer i behandlingsplanen. Fredelig søvn: Trening hjelper deg med å sovne raskere og sove bedre, slik at du kan få din skjønnhets hvilemodus. Det hjelper deg også med å unngå vektrelaterte søvnforstyrrelser som søvnapné og halsbrann. Bedre minne: Kan du ikke huske hvor du setter nøklene? Ikke nå lenger! Øvelse bidrar til å forbedre minne og hjernefunksjon. Det reduserer selv risikoen for tidlig Alzheimers sykdom. Lavere stress: Feil stresset? Øvelse er en fin måte å brenne av all den oppkvikkede energien. (Psst: Sex er en stor stress-buster!) Færre hodepine: Endorfiner er din nye beste venn. Ikke bare forbedrer de humøret ditt, de hjelper til med å lindre en vondt kropp som lindrer hodepine, menstruasjonssmerter eller ryggsmerter. Øvelse bidrar også til å lindre spennings hodepine, og gir deg lykksalig smertefri. Færre forkjølelser: Når influensasesongen treffer, unngå den rennende, røde nesen (ingen kan trekke av det utseendet). Vanlig aktivitet øker immunforsvaret ditt for å beskytte deg mot ekkel bugs. Lavere blodsukker: Fedme og lav fysisk aktivitet er store risikofaktorer for type II diabetes. Regelmessig trening reduserer blodsukkernivået og reduserer insulinproduksjonen, så du vil være mye mindre sannsynlig å utvikle Type II diabetes. Høy energi: Kroppen din produserer så mye energi som den trenger, så trening forteller kroppen din for å øke energinivået. En energisk person ser vakker og trygg, klar til å ta på seg verden! Bedre sexliv: Aerobic aktiviteter, som løping eller dans, er gode for kardiovaskulær helse - nøkkelen til steamier sex, og jeg har-som-hun-har orgasmer. Mentalt vil du føle deg mer sexuell, ettersom du får mer tillit til kroppen din. Færre cravings: Har du noen gang funnet deg å lage late-night-doughnut-løp? Trening kan holde de diettkrasjende matbehovene i sjakk, så din appetitt holder seg under kontroll. For alle som prøver å slutte å røyke, bidrar trening også til å undertrykke nikotintrengninger.
