Med Budsjett Pantry List og sunne spisesteder er du nå klar til å hoppe inn i den morsomme delen: Spise! Vi har kartlagt ut syv dager garantert å gi deg et slag for ernæringsboken.
SØNDAG
- Frokost: Et bakt eple med fire unser vanlig griller og kanel; åtte gram melk
Kostnad: $ 2, 18 - Lunsj: Cannellini bønnsalat; gresskar / eple muffin; grønn smoothie
Kostnad: 93 cent - Middag: Laksburger på 100 prosent hele hvete Arnold tynn med dampet brokkoli
Kan dele en annen frossen burger, som kalkun
Kostnad: $ 1, 90 - Snack: Sesongmessig fruktkopp
Kostnad: $ 1, 00
MANDAG
- Frokost : En kopp vanlig, fettfri yoghurt med valnøtter og frosne blåbær (opptint og purert)
Kostnad: $ 1, 77 - Lunsj: Egg hvit frittata med valg av frosne grønnsaker; 100 prosent helkornsrille
Kostnad: $ 1, 11 - Middag: Linser med brun ris med frossen spinat og friske gulrøtter
Kostnad: $ 2, 00 - Snack: En unse usaltede peanøtter, med en unse rosiner
Kostnad: 19 cent
TIRSDAG
- Frokost: Egg hvite og frossen spinat scramble med 100 prosent hel hvete toast; appelsinjuice
Kostnad: $ 1, 11 - Lunsj: Frosset brokkoli / purre suppe; quinoa med blandede frosne grønnsaker
Kostnad: $ 1, 50 - Middag: En halv kopp Sloppy Jims med en kopp 100 prosent hel hvete pasta; skjære eple
Kostnad: $ 2, 33 - Snack: 100 prosent full hvete kjeks med en spiseskje naturlig peanøttsmør
Kostnad: 90 cent
ONSDAG
- Frokost: En halv kopp havremel eller helkorns frokostblanding, med en kopp skummet melk og en unse rosiner
Kostnad: 74 cent - Lunsj: Quinoa med valg av grønnsaker i helhvete frosne bær
Kostnad: 97 cent - Middag: Svart bønneburger på hel hvete Arnold tynn med frosset blandet fruktsalat
Kostnad: $ 1, 22 - Snack: Hjemmelaget hummus med rød pepperpinner
Kostnad: $ 1, 22
TORSDAG
- Frokost: Grillet peanøttsmør og banan, med frosne blandede bær
Kostnad: $ 1, 25 - Lunsj: Fire unser grillet kyllingbryst på toppen av to kopper fersk spinat
Kostnad: $ 2, 50 - Middag: Frosset mahi mahi med bakt potet; fettfri yoghurt; grønne bønner
Kan sub noen burger - Snack: String ost; håndfull tørkede aprikoser
Kostnad: $ 1, 32
FREDAG
- Frokost: En kopp helkorns frokostblanding med en kopp skummet melk og kutt jordbær
Kostnad: 70 cent - Lunsj: Hele kornpakke med fettfri refried bønner, hermetisk salsa og salat
Kostnad: $ 1, 10 - Middag: En kopp svart bønner og en halv kopp brun ris; fire gram frosset kyllingbryst
Kostnad: $ 1, 63 - Snack: Bakt søtpotetkålflis
Kostnad: $ 1, 00
LØRDAG
- Frokost: Hardkokt egg skåret; to skiver fullkornsrøtter; fersk eple
Kostnad: $ 1, 46 - Lunsj: Hele hvete pita med hermetisk laks, en spiseskje olivenolje og eddik, pluss kutt selleri
Kostnad: $ 2, 00 - Middag: Fettfri tunfisk burgere på hel hvete Arnold tynn med søte potetfries og frossen brokkoli
Kan sub noen burger
Kostnad: $ 1, 67 - Snack: Luftpoppet popcorn med en unse mandler
Kostnad: 40 cent
