Musklene dine tjener en viktig rolle: bortsett fra å gjøre deg sterk, hjelper de å brenne fett. Når du legger til muskelmasse i kroppen din, hjelper det deg med å forbrenne kalorier. Kroppen din brenner 50 til 100 kalorier per kilo muskel hver dag (sammenlignet med mindre enn en håndfull kalorier, for fett). Du vil bare brenne mer fett ved å legge til muskler. Du kan være sjenert fra å løfte vekter fordi du ikke har lyst til å se ut som en profesjonell kroppsbygger. Men ved styrketrening kommer du ikke til å ende opp med kroppsbyggeren. Muskel krever noe å mate det for å virkelig massere opp. Disse stoffene kalles androgener (slektninger av testosteron), noe som fører til at muskelfibre vokser. Det er derfor kvinner kan løfte vekter og bygge muskler mens de er slanke igjen. Menn, derimot, blir mer voluminøse umiddelbart. Hvis du vil tone og stramme litt, kan du fremdeles løfte vekter og gjøre motstandstrening. Den beste måten å tone musklene på? Gjør hver øvelse med et høyere antall repetisjoner (15 til 20) ved å bruke en lettere vekt enn vanlig. Å få en lang og magert utseende? Du kan forlenge muskler gjennom stretching og yoga. Prøv å trene til utmattelse - du burde slite gjennom de siste repetisjonene. Du kan nå dette målet ved å bruke høyere vekter eller løfte dem langsommere. På denne måten blir musklene virkelig beskattet. De får meldingen til å bygge seg opp til forberedelser for neste treningsøkt.
- Tretti minutter å gå en dag for å bygge utholdenhets- og styrkebaserte proteiner.
- Tretti minutter med styrke / motstandstrening i uken for å gjenoppbygge disse styrkebaserte proteinene. (Så en gang i uken i 30 minutter, eller del opp styrken / motstanden treningen i to 15-minutters økter eller tre 10-minutters seg.)
Når du begynner å trene, vil du ikke kaste pounds øyeblikkelig. Du vil begynne å se endringer i din generelle form og midje størrelse ganske fort. SE PÅ VIDEO:
