Jeg har jobbet med mange pasienter som har en spesielt vanskelig tid i løpet av denne delen av året på grunn av de to Fs i høytiden: mat og familie. Her er to av sine historier og noen av strategiene de bruker til å henge på deres selvtillit. Disse strategiene kan også hjelpe deg, når du forbereder deg til å møte Fs-hovedet. MAT
Det er viktig å gjenkjenne at noen ganger er mat mer enn bare mat. Noen ganger er det kultur, tradisjon og feiring. For eksempel, fokuserer på maten og spiser med forlatelse på jul gjenspeiler en sosial norm. Festen er en del av den konvensjonelle sosiale overholdelse av ferien. Dette betyr ikke at du må delta i massebingeing. Men det betyr at hvis denne typen overbærenhet er en del av feiringen, bør du la deg nyte det. Samlet sunt kosthold krever en balansert tilnærming, inkludert både fysisk og følelsesmessig sunn matvaner. Her er noen tips som hjelper deg å holde balansen med mat i ferien:
- Lag en plan. Hvis du forventer at spesielle hendelser vil være fulle av fristelse og ønsker å prøve å moderat spise, gjør du en plan forut for tiden. Det vil nok ikke fungere for å sette alt på "unngå" -listen, siden du vil sette urealistiske standarder for deg selv og kan ende opp med å føle deg frustrert og fratatt. Tenk på den kommende situasjonen og avgjøre hvilke behandler du vil unngå, og hvilke som du vil la deg nyte uten skyld.
- Tilgi deg selv hvis du går bort fra planen din. Når du har laget en plan, gjør ditt beste for å holde fast ved det, men også gjenkjenne at det ikke er en tragedie hvis du overvinner på en ferie. Ett måltid kommer ikke til å forårsake noen langvarige endringer i vekt eller størrelse, så ikke slå deg selv opp om det. Bare vær sikker på at du ikke bruker en ferie binge som en unnskyldning for å permanent gå bort fra sunn mat, og du kommer tilbake på sporet neste dag.
- Bevege seg. Du kan være borte fra treningsstudioet og ut av din normale treningsrutine, men du kan fortsatt finne en måte å bevege deg rundt, og du vil føle deg bedre hvis du gjør det. Så gå en tur, hopp jakker, dans, løp med barna - du vil føle deg mer komfortabel og følelsesmessig og fysisk balansert.
FAMILIE
Selv om helligdager skal være om familietid, er de ofte fulle av forhold og følelsesmessige utfordringer. Du må kanskje gjøre vanskelige valg om hvor du skal dra eller hvem du skal invitere, eller om du skal gjøre noe i det hele tatt. Det kan være gammelt familiedynamikk som gjenoppstår og forårsaker drama og spenninger. Du kan føle press for å møte andres krav eller dine egne (kanskje urealistiske) forventninger. Det kan også være at tapet av vanlig rutine fører til faglige eller logistiske problemer. Uansett er dette en god tid å erkjenne at ferien kan være vanskelig på noen måter, og å huske å ta vare på deg selv, slik at du ikke er helt drenert når feiringen er over. Hvis du går inn i ferien med planer å ha et perfekt antrekk, tilberede et perfekt måltid, dekorere huset ditt som det er i et magasin, og opplev ingenting annet enn lykksalig familie tid egnet for feriekort bilder, vil du sannsynligvis bli skuffet. Hvis du stiller optimistiske, men realistiske mål for din ferie feiring og for deg selv, er du mer sannsynlig å ende opp med en god opplevelse. Fokuser på de gode delene av dagen, og hold fast på selvtillit gjennom de vanskelige delene. Husk at du er den samme fantastiske personen i dag at du var i går og vil være i morgen. Relaterte artikler: 12 Sneaky måter å brenne kalorier i løpet av ferien4 Måter å holde balansert denne høysesongen Hvordan navigere til å være singel i løpet av ferien
