Tidligere i måneden frigjorde kirurggeneralen et tiltak: Amerikanerne må gå mer. Kunngjøringen, formelt tittelen "Step It Up" (som gjør at du vil gå mer, ikke sant?), Bemerker at fysisk aktivitet reduserer risikoen for en lang rekke kroniske sykdommer, samt øker sunn aldring og mental helse.

Ikke at dette er nyheter for oss - uten tvil har du hørt oss utvide dydene til trening før. Å gå regelmessig, eller gjøre noen form for moderat fysisk aktivitet, er bra for hjertet, minnet ditt, blodsukkernivået, humøret ditt og måten, mye mer.



Men du vet kanskje ikke hvorfor trening forbedrer ditt minne - det endrer faktisk hjernen din. Hvordan spør du? Vel, det er det vi er her for.

Først har flere studier vist at trening har dype effekter på aldrende hjerner. Olga Kotelko, som begynte sin idrettsutdanning på 77, fortsatte å holde mer enn 30 verdensrekorder i sin aldersgruppe. En studie som ble utført da hun var 93 og ble publisert i forrige måned (Kotelko døde i fjor) fant at hun til tross for sen alder hvor hun begynte å trene, så ganske forskjellig fra andre nonagenarians. Hennes hvite materie hadde færre abnormiteter, og hennes hippocampus (hjernen som er nøkkelen til læring og minne) var større. Kort sagt, hennes hjerne var yngre. Selvfølgelig var dette en utrolig liten prøvestørrelse (av en), og studiens forfattere hadde ikke sett på Kotelko hjernen før hun begynte å trene. Men heldigvis er dette ikke den eneste undersøkelsen som viser trening, reduserer effektene av aldring på hjernen din!



En studie av menn og kvinner i alderen 60-80 fant at de mest fysisk aktive hadde mer og sunnere hjerneaktivitet enn de som trente mindre. Spesielt var det aktivitet i hippocampus (yup, det igjen - det er ganske viktig!) Og i å forbinde ulike deler av hjernen. En annen studie av eldre menn og kvinner, denne gangen mellom 70 og 89, tyder på at trening kan ha forhindret kognitiv nedgang.

Men fysisk aktivitet er ikke bare bra for hjernen til eldre. I den andre enden av spekteret fant forskerne at kvinner som trente i 20 minutter, tre ganger i uken mens de var gravide (begynner i andre trimester), fødte spedbarn med mer aktive hjerner. Dette er ikke noe mindre: Et slikt løft i tidlig hjerneutvikling kan påvirke barna hele livet.

Som for resten av oss i midten av alderen klokke kurven, kan trening redusere hjerne-baserte humørsykdommer som angst og depresjon, lavere stress og sinne, og bidra til å øke selvtillit, minne og konsentrasjon.



En studie fant at bare en time yoga øker nivåene av gamma-aminobutyric (GABA), en nevrotransmitter som beskytter mot angst og depresjon, med 27 prosent. Og forskning ut av Georgia fant at det å ri på en motorsykkel i 50 minutter økte deltakernees nivåer av endokannabinoider, selve reseptorene som tillater marihuana å utløse et følelsesvennlig respons. Det er også det veldig logiske faktum at når du gjør cardio, pumper kroppen din ekstra blod overalt, inkludert hjernen din, som hjelper det med å utføre.

Uansett alder, er det store hjernevinster for å få regelmessig fysisk aktivitet. Så kom opp, ok? Vi anbefaler minst 150 minutter med moderat trening, eller 75 minutters kraftig trening, hver uke, eller bedre enn 10.000 skritt om dagen, 20 minutter kardio tre ganger i uken, 20 minutter motstandsøvelse og 40 hopp om dagen.

Du kan gjøre det! Få en kompis og øke hverandre.

Lazer Team (November 2021).