1) Spar nakken din! Pass på øynene eller over, for å unngå å rulle skuldrene fremover.

2) Hold ansiktet avslappet og spenningsfritt.

3) Slapp av skuldrene og løft opp brystet.

4) Elongate ryggraden din ved å late som om hodet ditt blir trukket opp av en streng.

5) Count reps av hver øvelse høyt.

Tellingen vil hjelpe deg å huske å puste kontinuerlig.

6) For å støtte din nedre del, hold din abs tett. Hvis du trener i hver gang du går inn i en bil, heis, etc., begynner den å bli automatisk.

7) Hold knærne litt bøyd for å unngå å låse dem.



8) Pass på at hendene dine er i sikte når du gjør skulderøvelser.

9) Flytt mellom øvelser for å holde hjertefrekvensen oppe. Hvis du ikke klarer å holde en samtale, trener du for hardt. Men hvis du er i stand til å fylle ut en venn på hver detalj, kan du ikke presse hardt nok.

10) Når du blir sterkere, gå lengre (heller enn vanskeligere) med kardio treningsøkter. Med vektøvelser kan du gå sterkere. Det betyr å gjøre flere gjentakelser av ikke-vektbærende øvelser. Dette vil bidra til å forhindre skade fra overbelastning. Hvis du føler deg veldig svak, hold øvelsesposisjonene uten å flytte, og sakte jobbe opp. Det er viktigere å ha perfekt form og gjøre færre repetisjoner, enn gjøre mange repetisjoner med sløv form.



TRENING // Gjør du push ups riktig? (November 2021).