En lur skal være omtrent femten til tretti minutter i varighet. Hvis du lurer lenger enn tretti minutter, går kroppen din ut i deltaet, eller dypt, sov. Delta søvn er vanskelig å vekke fra og hvis avbrutt eller nettopp fullført, kan du føle deg veldig groggy.

Hvis du er sterkt søvnberøvet og må lure lenger enn tretti minutter, bør du sannsynligvis utvide den til en halv og en halv time for å fullføre en sovesyklus. Men ikke forvent å være helt våken til minst en time etter luret. Nattens søvntid er sannsynligvis kortere etter en lang dagslur. Count tid brukt napping som en del av din totale søvnkvotient.



Grunner til å nappe

Reduser stress: Siesta-elskende europeere og latinamerikanere er mer avslappet. De skårer vanligvis bedre på stresstester enn nordamerikanere.

Hjerte sunt: Risikoen for hjertesykdom er vist å bli sterkt redusert med regelmessige tretti minutter lur.

Oppmerksomhet! Naps styrker i stor grad muligheten til å være nøye med detaljer og å ta kritiske beslutninger.

Sleep Less: Naps tatt ca åtte timer etter at du våkner har vist seg å gjøre mye mer for deg enn om du la de tjue minutter på allerede tilstrekkelig nattlig søvn.

Dr. Jeffrey Midgow hevder at kroppen bare trenger omtrent femten minutter til å lure fordi den "er et svært elastisk system som ikke trenger mye mer enn å forynge. Hvis du tar deg tid til å slå nervesystemet av, vil hele systemet lade opp. "Stemningen din vil bli bedre, og det vil også være våkenhet.



Hvis du skal lurte midt på dagen, være konsekvent og gjør en vane med å slappe av hver dag. En uregelmessig napping tidsplan kan forstyrre din indre kropp klokke og nattlig søvn mønster. Napping bare i helgene er som slanking eller trening bare i helgene for å gjøre opp for en uke med overspising og ikke trening - det virker ikke.

Korte tupper tatt daglig er langt sunnere enn å sove i eller ta veldig lange lur i helgen. Hvis du lurer for lenge på søndag ettermiddag for å fange opp fra ukes hektiske timeplan, har du problemer med å sove om natten. Dette forandrer din biologiske klokke, noe som gjør det vanskelig å stå opp i tide på mandag for å starte den nye arbeidsugen.

Det kan hende du må jobbe gjennom midnattsperioden med døsighet fordi det ikke er tid eller mulighet for en lur. Etter dette kan du føle økt våkenhet, spesielt hvis du gjør noe interessant. Dette skyldes at din klokkevarslende sirkadianrytme har passert sitt lave punkt og begynner å stige igjen. Men tenk ikke at denne andre vinden betyr at du ikke er fortsatt utsatt for et uventet søvnbeslag. Du har ikke tilbakebetalt noen tidligere søvngjeld. Hvis du begynner å gjøre noe stillesittende, som å kjøre bil eller se på fjernsyn, kan du plutselig sovne.



Søndag ettermiddag er ikke sunn. Det forsinker din sovende tid på kvelden og begynner å skifte din biologiske klokke, og gjør deg oppe om morgenen en kamp. Eldre som har natt søvnløshet, bør avstå fra å slappe i det hele tatt. Det vil bare gjøre ting verre. Bedre å være utmattet om kvelden og få en lang, kontinuerlig nattlig søvn. Du vil kanskje ta en lur på ettermiddagen, men kan ikke synes å sovne. Hvis det er tilfelle, ikke bekymre deg. Kanskje du ikke er altfor søvnberøvet i utgangspunktet; eller du kan være for stresset eller stimulert til å nekte av. Bare handlingen med å slappe av meditere eller ligge ned med lukkede øyne vil være gunstig når du gjenoppretter energi.

Profylaktisk napping

Napping gjør det mulig å sette inn nødvendige eiendeler på søvnkontoen din. Hvis du vet at du skal legge deg til sengs sent på en bestemt natt på grunn av reise eller kvelds sosiale arrangementer, ta en forberedende lur den dagen. Disse profylaktiske lurene kan være to til tre timer i varighet og er effektive for å gi flere timelønn om natten. Du vil føle deg litt groggy ca 30 minutter etter en lang lur. Det kalles "sleep inertia", men det vil snart gi vei til følelser av våkenhet.

Forskere har demonstrert at når folk napped som forberedelse til en all-nighter, var deres ytelse neste dag overlegen til de som ikke tok profylaktisk lur. Faktisk var de 30 prosent mer våken og optimistisk enn folk som ikke lurte. Når du tar en lang lur, må du huske at din nattlige søvn vil bli redusert med mengden av lukkede øyne du fikk den dagen.

Nappe i femten minutter hver fjerde time, for totalt en og en halv time søvn per dag, først foreslått av Leonardo da Vinci, brukes ofte av solo sjømenn på lange reiser og for de som utfører lange timer under nødforhold (brann- og jordskjelvredning, for eksempel). Som et stopgap-mål ser det ut til å fungere i korte perioder.

Top 10 Things That Keep Me Awake at Night (Oktober 2020).