Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... i disse dager, når en 40-noe kvinne går ut i en bikini, gjør det nyheter. Det viser seg at det er en vitenskapelig forklaring på hvorfor vi er så fascinert av disse magre, tonede, umulig smidige organer. På noen måter tåler disse tilsynelatende genetiske underverkene aldringsprosessen. "Når en mann eller kvinne kommer utover 30-årene, er de i en situasjon der de ikke er veldig proaktive om hva de gjør fra et treningsperspektiv, så vel som å spise fornuftig, de kommer til å miste noe muskelvev, sier Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer for The American Council on Exercise. Men den ekstra pudden er ikke din feil - egentlig. Forskning viser at om lag halvparten av disse endringene i utseende kan tilskrives den normale aldringsprosessen, og den andre halvdelen skyldes ofte ganske enkelt ikke å ha nok tid til å trene. "En av tingene som pleier å skje for kvinner - særlig på grunn av Kravene som kvinner rundt den alderen har en tendens til å ha fra barna og på jobben, blir en enorm utfordring for at de skal opprettholde de treningsvanene de har hatt til det tidspunktet, forklarer Bryant. MER FRA SELV: Stopp-klokke-trening Faktisk, selv ser stjernene på klokken når de trener. "Kjendiser, akkurat som deg og jeg, leter alltid etter hva som gir de beste resultatene i minst mulig tid, periode ", avslører kjendis trener Gunnar Peterson, som har jobbet med 40-somethings som Jennifer Lopez samt yngre stjerner som Kim Kardashian. Med andre ord, rocking en six-pack som J-Lo på 42 har mindre å gjøre med å være genetisk begavet og mer å gjøre med å treffe treningsstudioet med jevne mellomrom. Eller enda viktigere, å ha tid til å treffe treningsstudioet med jevne mellomrom. Hvilke kvinner i denne aldersgruppen har ikke. "[Typiske 40-noe kvinner] begynner å trene mindre, de spiser på farten mer og kroppssammensetningen av magert vev og fettvev blir vendt, noe som betyr at det er større fett og mindre muskelvev, som ikke støtter det samme nivået i form av metabolisme, sier Bryant. (Fordi muskler er mer metabolisk aktive enn fett, hvis du opprettholder mer normal kroppssammensetning, vil du kunne opprettholde en mer normal metabolisme.) "Alle disse faktorene kombinerer fører til at kreppende fettutvikling kjent som middelalderspredning . Den gradvis subtile vektøkningen som skjer der når du er på 50-tallet, er du som, "Hvordan ble jeg moren min?" MER FRA SELV: Miste 8 pund med Boot Camp eller Yoga Moves! Hva du kan gjøre Ifølge Bryant, pleide vi å tenke å bli flabbier og saggier var bare en naturlig del av aldringsprosessen. Men nå vet vi at mer enn halvparten av disse endringene er forebyggbare, og kan forbedres vesentlig ved livsstil tweaks. "Mer enn halvparten av det er egentlig bare vi sitter på våre fete mer og mer etter hvert som vi blir eldre, " sier Bryant. Du trenger ikke å kritt opp kontostøtten til, "Vel, jeg er i 40-årene, dette er det som bør forventes." Her er hva du kan gjøre for å motvirke og kompensere aldringsprosessen, sier Bryant: 1. Se etter alle mulige muligheter til å flytte. Ta trappen når det er mulig. Invester i en liten pedometer for $ 20-30 og spor hvor mange skritt du tar - gjør det til et mål å få opptil 10 000 trinn om dagen. Bare flytte konsekvent og regelmessig for å bidra til å vippe oddsene. MER FRA SELV: 3 CrossFit treningsøkter Du vil elske2. Gjør motstandstrening to ganger i uka. Resistance trening (frie vekter, maskiner, band, selv noen former for yoga og Pilates) er ekstremt viktig når du nærmer deg midlife for å bevare og opprettholde muskelmasse. Gjør noe strukturert motstandstrening minst to ganger i uken. Du trenger ikke å tilbringe en time på treningsstudioet - 20-30 minutter per økt vil kompensere for fysisk tilbakegang og forbedre beinhelse.3. Få hjertet ditt til å pumpe. Briant anbefaler en intervalltrening til kardio med perioder med høyere intensitet etterfulgt av nedbruddstider. Gjør det i 20-30 minutter tre til fire ganger i uken. Men han understreker at motstandstrening er som, om ikke mer, viktig enn kardio for over 40-settet. Gå over til Self.com for resten av denne artikkelen. For daglige trenings-tips, følg SELF på Facebook og Twitter. på din iPad!
