Har du noen gang vært bekymret for at du skal forvandle foreldrene dine? Vel, hvis du ikke er forsiktig, kommer det til å skje før du tror - og på måter du kanskje ikke har forventet.
Et april 2013-papir i European Journal of Preventive Cardiology viste at når det gjelder metabolisk helse (i utgangspunktet hvor godt kroppen din bruker insulin til å behandle sukkeret i blodet ditt), er dagens 45-åringer på nivå med 60-åringer i generasjoner før dem. Hva betyr det for 20 og 30-somethings? Vel, du gjør matte: Bare legg til 15.
Studien målt ulike aspekter av metabolsk helse, inkludert forekomsten av å være overvektig eller overvektig og kroppsmasseindeks (BMI). Alle tre er spesielt høyere hos unge mennesker i dag enn de hadde vært tidligere, med fedme blant kvinner i 20-årene opp to ganger fra en generasjon tidligere. Det betyr at en 20-noe er to ganger mer sannsynlig å være overvektig av 30-årene enn en kvinne som er 10 år eldre enn hun er. Disse skremmende generasjonsskiftene ble sett nesten over hele linjen for både menn og kvinner.
Dårlig metabolsk helse handler ikke bare om du kan spise så mye som din venn Sally uten å gå ned i vekt. Det er det første trinnet på den glatte skråningen til en bunke av problemer, fra økt magefett til fedme mot type 2 diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Men vær ikke redd! Du er ikke bestemt til å gå ned denne veien. Selv om det er en genetisk komponent på spill, kan du kontrollere din metabolske helse. God livsstil og spisevaner vil hjelpe deg å holde deg frisk og holde deg unna aldring i forkant av årene dine.
Her er hva du trenger å gjøre:
Kom i gang
Vi har sagt det før, og vi sier det igjen: Regelmessig fysisk aktivitet - enten i treningsstudio eller med fart går på jobb og aktivt tenner plenen - er en nøkkel til å holde kroppen din humming sammen. Tretti minutter med aerobic trening, fem dager i uka hjelper deg med å holde deg frisk, reduserer skadelig betennelse, bidrar til å regulere blodtrykk og kolesterol og støtter systemets evne til å bruke insulin effektivt. Vi vil virkelig at du skal ta ti tusen trinn hver dag. Start små og bygg (og forresten, en pedometer er mye enklere enn å telle).
Spis Smart
Du vet når du ser på en pakke med snackkaker at de ikke er gode for deg. Men stopper du virkelig å tenke på hva de gjør? Rutinemessig fylle på karbohydrater fra hvitt mel (kaker, hvitt brød, ris) og tonnevis av tilsatt sukker (hvorfor ellers ville de behandler smaken så søt?) Tvinger kroppen din til å pumpe ut mer og mer insulin for å bryte ned strømmen av sukker rushing gjennom blodet ditt. Til slutt blir kroppen din så vant til de nivåene insulin som det samme beløpet ikke virker lenger. Det kalles insulinresistens, og det er bare et skritt unna type 2-diabetes. Dessuten er pakkede matvarer fulle av transfett, noe som bidrar til høyt kolesterol. Den snacksen virker ikke så så søt etter alt, gjør det?
Hopp over soda
Trodde du det bare fordi diett brus var kalori-fri at det var skyldfritt? Beklager å bryte det til deg, men selv drikking diett brus er forbundet med en høyere risiko for metabolsk syndrom, en ekkel kombinasjon av mange av risikofaktorene for metabolsk aldring. Sukker og mais sirup i vanlig (sukkert) brus er en viktig kilde til kalorier og en ledende synder i dette lands kamp med fedme. Overraskende nok kan ikke-kalori søtningsmiddel i diettdrikker være farlig også. En studie viste at det å ha mer enn én brus per uke - om det var vanlig eller diett - var forbundet med en 44 prosent økning i risikoen for metabolsk syndrom blant 50-åringer. En teori er at den høye søtheten av diettdrikker får folk til å kreve søtt mat og spiser mer sukker til slutt. En annen tanke er at enkelte ingredienser i kunstige søtningsmidler kan føre til insulinresistens eller betennelse. Uansett, fjern og fjern for svart kaffe, naturlig te, vann eller seltzer i stedet.
