Livet kaster deg kurveboller hele tiden. Noen er storskikkelig skilsmisse og downsizing-og noen faller inn i kategorien av brukskritisk daglig stressspillende kaffe på den bærbare datamaskinen, sier eller får førerkortet fornyet. Selv om det ser ut til at store traumer er klart mer meningsfylte i det lange løp enn mindre irritasjoner, viser forskning at det er våre reaksjoner på disse hendelsene, ikke hendelsene selv, som forutsier vår fremtidige velvære. Faktisk, mens du kanskje knapt husker latte-laptop-hendelsen i 2003, kan hvordan du klarte det på det tidspunktet, være en viktig faktor i hvordan du føler deg akkurat nå.

I en mars 2013 studie utført ved University of California, Irvine, rapporterte 711 deltakere alle stressorene de møtte i løpet av hver dag i åtte dager, inkludert ting som argumenter, situasjoner der de kunne ha hevdet, men besluttet å ikke, truende tidsfrister, lekkende tak og snakke med en venn om kreftdiagnosen. De vurderte også deres stemninger, hvilke forskere senere korrelerte med de fullførte stressbeholdningen.
Ti år senere var folk som hadde reagert mer følelsesmessig på daglig stress, mer sannsynlig å ha angst eller depresjonssvikt enn de som tok stresset i strid. Sammenlignet med deres stemningsforstyrrede kohorter, hadde de som ikke ble mindre deprimerte, ikke mindre stress i studietiden (de fleste var i gjennomsnitt rundt to stressfulle hendelser per uke). Forskjellen, fant forskerne, hvor godt de handlet om stresset de hadde.
Å redusere din reaktivitet til daglig stress er en av nøklene til langsiktig mental helse, sier Susan Charles, Ph.D., professor i psykologi og sosial atferd ved UC Irvine og hovedforfatteren av studien. Og selvfølgelig kan begrensning av stress (i den grad du kan) ikke skade.
FORSKNING: Harness Stress for å forbedre ytelsen
Forebygge angst:
Vil du minimere stress? Prøv dette: Unngå stressende situasjoner. Det høres tydelig ut, men mange ganger ignorerer vi våre naturlige aversjoner til bestemte omstendigheter eller miljøer og setter oss helt i midten av dem. Men vi trenger ikke alltid å. Hvis rushtid i LA gjør at du vil skrike, ikke foreta middagsreservasjoner etter jobb; inviter venner til stedet og lag eller bestil i stedet. Hvis du er redd for å gi offentlige taler, avslår du høflig et tilbud om å snakke på en arbeidskonferanse.
Charles foreslår nøye å undersøke hva du finner stressende. Når slike situasjoner er i horisonten, planlegg for dem på forhånd. "Vær mer proaktiv om å vite hva som skal forstyrre deg, " sier Charles. Hvis du flytter til et nytt område og ikke har noen til å lage planer med fredag ​​kveld, ikke vent til det er over deg, og prøv så forsiktig å håndtere ensomheten og nøden det provoserer. Forbered deg på det på forhånd. Cue opp en film, få en god bok eller sett opp en telefondato med en venn hjemmefra.
Stress og angst oppstår ofte når vi føler at vi er ute av kontroll eller når fremtiden er usikker. Et argument med en venn kan være stressende fordi du ikke er sikker på hvordan det kommer til å ende. Vil du få det du kjemper for? Hvordan reagerer hun på deg som uttrykker dine behov? En frist vil provosere angst hvis du ikke er sikker på om du vil få jobben gjort i tide eller ikke, eller om det blir så godt du vil. En studie i 2012 så på personer i lederstillinger og fant at de hadde lavere nivåer av stresshormonet kortisol og færre rapporter om angst enn folk på nedre spor av bedriftsstigen. Større kraft i en organisasjon tilsvarer mindre ikke mer stress.

The Most Stressful Thing the Body Can Experience (Mars 2024).