Så du vil være sunn, ikke sant? Hver dag, ikke sant? Det er mulig, og godt innenfor din kontroll. I dag. Hvorfor i dag? Fordi hver dag gjør vi over tusen valg som påvirker helsen vår, noe som betyr at du kan velge riktig ting igjen og igjen og igjen. Like viktig, hvis du ikke gjør et godt valg, har du minst ni hundre og nitti flere valg å gjøre for å rette det. En europeisk studie har vist det åpenbare: de som opprettholdt en sunn vekt, opplyste ikke opp en sigarett, funnet tid til å trene i minst tre og en halv time i uken (det er bare 30 minutter om dagen) og valgte plantebaserte matvarer (tenk brokkoli, hummus og full hvete pita over den saftige kvartpunden med ost) hadde en fullstendig 78 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle en kronisk sykdom (yup, det er hjertesykdom, diabetes, de fleste kreftformer, etc.). God helse handler om livsstil, livsstil, livsstil. Den enkleste måten å forandre din livsstil på er å gjøre forskjellige valg hver dag. Ikke i morgen, ikke neste uke, ikke på slutten av denne fantastiske sommeren. Små endringer, hver dag . Her er hvordan du starter:
- Velg et oppnåelig mål - Hvis du vil miste 10 pund i år, ikke prøv å gjøre alt i en måned. Utfordre deg selv til å miste om lag to til fire pund i måneden. Det høres mye mer håndterbart enn 10 alt på en gang. Å oppnå mindre mål vil motivere deg til å nå ditt overordnede mål.
- Lag en spillplan - Planlegge ting. Lag en ukentlig kalender som forteller hva du skal spise og hvor mange ganger du skal trene. Dette vil hjelpe deg å holde deg forpliktet til programmet og holde deg på plan.
- Ikke gjør det alene - Finn en venn til å ta på seg denne utfordringen med deg. Forskning viser at samarbeid med en kompis vil motivere deg og gi deg begge et bedre utfall.
- Gi det tid - ingenting skjer over natten. Hold fokus og vet at hvert ekstra steg du tar og hver trening du fullfører er kumulativ. Over tid vil kroppen din bli sterkere, du vil puste lettere, og du vil føle deg lykkeligere.
- Belønne deg selv - Feire når du oppnår et mål, men husk alltid det kalles en "behandle" av en grunn. Ikke fall tilbake i dårlige vaner. Fortsett slik!
Ved å fokusere på bedre helse ved hjelp av barnesteg, blir målene dine oppnåelige: Nå for en fersk fersken i stedet for en informasjonskapsel. Park på kanten av partiet og gå videre til matbutikken; hvis du pendler, ta av toget et stopp tidlig og gå resten av veien. Eller ring konferansesamtale på mobiltelefonen din (ved hjelp av et headset) i stedet for på skrivebordet. Legg til en liten liten tweak som dette i dag, og gjør deg i dag til hver dag. Legg til år-sunne år - til livet ditt. Hvilken endring vil du gjøre i dag?
