Forbered deg på å kaste ut søvnhjelpemidler, fordi ditt største verktøy for å lindre søvnløshet starter i tankene dine. Bedre søvn kan begynne i kveld og fortsette å forbedre hver natt i fremtiden, mens du praktiserer vanlig meditasjon. Et amerikansk akademi for søvnmedisinstudie fra 2009, som definerte søvnløshet som et døgnproblem med hyperarousal, dokumenterte forbedringer i søvnkvalitet og effektivitet hos pasienter som praktiserer meditasjon. Og en artikkel fra 2005 som ble publisert i Journal of Cognitive Psychotherapy hevdet at mindfulness kan skape ferdighet med kognitiv deaktivering. I utgangspunktet tar du sjansen din offline, noe som er viktig for søvn. Både dag og kveld meditasjon forbereder kroppen og sinnet til avslappende søvn, og fordelene med din praksis øker over tid. "Bare ta en rolig plass en eller to ganger om dagen, og gi deg tid til å være stille, har en akkumulativ effekt, " sier Deb Shapiro, meditasjonsekspert og medforfatter (med ektemann Ed Shapiro) av "Be the Change." vanlig meditasjon, blir det lettere å avgjøre tankene dine og lette ditt sinn til en avslappende tilstand hver kveld. Hvordan starte: Ed Shapiro anbefaler Innerbevisst Avslapping. Når du er klar til å sove, ligg på ryggen i sengen med håndflatene dine vendt nedover for å sentrere kroppen din. Begynn med å fokusere bare på pusten din for et øyeblikk. Visualiser hver del av kroppen din avslappende når du gjentar en bekreftelse: "Jeg er rolig. Jeg er fredelig. Jeg er klar til å sove. ' Hvis tankene dine går, ta det tilbake til din praksis, sier Shapiro. Gjenta om nødvendig din progressive avslapningsrutine til du sovner.



Musik til angst - musik til at slappe af, meditere og søvn (Juni 2021).