Sinnet er en kraftig kraft som de fleste av oss anser for kompliserte å utnytte, med mindre du er en livslang yogi på en tibetansk fjellstopp. Men både vestlig vitenskap og østlig tradisjon forteller oss at alle kan fokusere sin enorme mental styrke og til og med forbedre hjernens ytelse med bare noen få minutter med meditasjon hver dag.

På mindre enn tiden du vil bruke soner ut over en episode av "Dancing with the Stars", kan du øke humøret, forbedre mental skarphet, oppmuntre til avslappende søvn og øke energi, blant annet imponerende fordeler som spenner over kropp og sinn .

Når vi mediterer, gjennomgår hjernen våre utrolige endringer som vitenskapen bare begynner å dokumentere. En studie fra Massachusetts General Hospital i 2011 viste at ca. 30 minutter daglig meditasjon pluss ukentlige gruppemøter i bare åtte uker førte til strukturelle endringer i hjernen.



Meditasjon økte grått materie (stoffet som inneholder neuronale celllegemer for å styrke hjernen) konsentrasjon i områder som er forbundet med læring, minne og følelsesregulering og redusert gråstoff i regionen av hjernen forbundet med stress. En annen Massachusetts General Hospital studie fant at områder av hjernen forbundet med oppmerksomhet og sensorisk behandling, inkludert prefrontal cortex som tynner med alder, var tykkere i hjernen til erfarne meditatorer.

Så hvorfor er ikke alle oss meditere? Trinnet som presenterer den største hindringen, åpner våre tanker for øvelsen. Glem assosiasjoner med buddhistiske munker, åndelig hengivenhet eller forsøk på opplysning. "Du trenger ikke å være et ess ved å sitte stille; du trenger ikke å vente til du er uncrazed og decaffeinated. Meditasjon krever ikke spesielle ferdigheter eller bakgrunn. Hvis du kan puste, kan du meditere, sier Sharon Salzberg, meditasjonslærer og forfatter av "Real Happiness, Meditasjonens kraft".



Opprett et mellomrom hvor du kan sitte oppreist og sterk, mens du er komfortabel og rolig, foreslår Ed og Deb Shapiro, meditasjonseksperter og forfattere av "Be the Change." "Det viktigste er at du føler deg komfortabel meditere. Fordi hvis det blir en kamp, ​​skal du stoppe, sier Deb Shapiro.

Ikke overse uventede muligheter til å meditere i løpet av dagen: i damestuen, på kontoret med døren lukket, i kø på matbutikken. Betydende viktigere enn sted eller varighet av praksis er din forpliktelse. "Å etablere en vanlig praksis, uansett lengden på økten, er viktigere enn å streve for å tilbringe timer på det hver dag, " sier Salzberg. Finn en form for meditasjon som gir deg trøst, vær alene, med en gruppe, styrt av et lydopptak eller ditt eget pust, og gå tilbake til det hver dag.

Klar til å gjøre meditasjon for deg? Design din praksis basert på dine individuelle mål, så om målet ditt er mentalt fokus, avslappet søvn, redusert stress, energi eller lykke, er de transformative kreftene til meditasjon din for å ta inn bare noen få minutter om dagen.



Meditasjon for nybegynnere (Kan 2022).