Selv om forskerne ikke har bestemt seg for at stress er direkte knyttet til utviklingen av kolonkreft, er det ganske klart at det å få diagnosen kan forårsake stress, og angst kan fortsette gjennom behandling og utover. Men ikke la være redd for å være redd, stopp deg i sporene dine. Øvelse av avslappeteknikker, trening og tilkobling med andre hjelper deg med å navigere gjennom det noen ganger fryktelige vannet i kreftbehandling - og kan også ha overraskende helsemessige fordeler.

Bruk sinn og kropp sammen
Eksperter anbefaler at du bør tenke på å jobbe for å hjelpe deg med å komme gjennom de skummelt delene - og la oss innse det, det er mange skummelt deler til kreft. Det handler ikke bare om å sette på en pollyannaish holdning, men: Avslappingsteknikker - strukturerte metoder for å berolige ditt sinn og kroppens respons på stress - kan hjelpe deg med å håndtere de første nyhetene, roe deg under behandlingen, redusere behandlingens bivirkninger og gi deg mening kontroll over din egen helbredende kraft.



Dyp pusting: Når du er nervøs, har pusten en tendens til å bli grunne - og grunne pust kan gjøre deg mer engstelig i retur, fordi kroppen din ikke får så mye oksygen. Å ta sakte, dype puste kan roe hjertet og følelsene dine. Føler du hjertet ditt mens du er i venteområdet på legen din? Lukk øynene dine og dyp inn i nesen, pust ut gjennom munnen mens du tenker på nummer én. Gjør det igjen med nummer to på pusten, og gjenta til du kommer til fem.

Meditasjon: Meditasjon hjelper deg med å roe tankene dine og fokusere oppmerksomheten din, og det kan også øke immunforsvaret. Blant de mange typene, har tankegang meditasjon blitt mest studert hos kreftpasienter. En studie fant at etter syv ukers meditasjon hadde pasientene mindre stress og stemningsforstyrrelser enn de som ikke mediterte.



Sitt i et stille rom og fokus på inn og ut av pusten. Hvis din oppmerksomhet vandrer, ikke la det forstyrre deg. Bare ta fokuset tilbake til pusten din. Hvis du ikke kan stoppe tankene dine fra å snakke, fokuser på et ord eller en setning (som "Jeg er helbredende" eller "Jeg er rolig").

Hypnoterapi og guidet bilder: Det er begge måtene å hjelpe deg med å bruke fantasien din, så vel som dine sanser, for å hjelpe deg med å gå inn i en transkelig stat, noe som vil hjelpe deg med å ta deg av tester og behandling og til noe mer behagelig. Dette er en spesielt god teknikk å bruke mens du går gjennom kjemo eller stråling.

Flere studier har antydet at guidet bilder kan bidra til å håndtere stress og angst, samt redusere noen av bivirkningene ved kjemoterapi. En studie fant til og med at det kan være nyttig å forebygge forvirrende kvalme og oppkast. Bruk fantasien til å bekjempe kreften i tankene dine. Du kan forestille deg det bokstavelig talt å se de friske cellene slåss av kreftcellene i kroppen din, eller metaforisk, se seier som feaster på brødkrummer på havet (måker representerer kjemoen, brødet smuldrer kreftcellene og havet din kropp), forklarer Jane Ehrman, MEd, CHES, en medisinske spesialist på Cleveland Clinic senter for integrativ medisin.



Du kan til og med snakke med deg selv mens du er i trance. Erklæringer som "Jeg er rolig, dette stedet er vakkert, jeg føler meg bedre i øyeblikket" ikke bare lette ditt sinn - forskning viser at de kan øke immunforsvaret og hjelpe kroppen din til å kjempe mot kreftcellene.

Progressiv avslapping: Dine muskler har spenning - men overraskende kan de strekke seg opp med vilje, og det kan hjelpe deg med å slappe av. Denne teknikken bruker det paradokset for å fysisk lindre angst. Bedtime er et utmerket sted å bruke det, ifølge Erhman; det kan hjelpe deg med å komme inn i en dypt avslappet tilstand. Det er også bra for å redusere smerte.

Lig et komfortabelt sted og fokus på din høyre fot. Klem musklene så hardt som mulig i omtrent åtte sekunder, og slapp av dem, la all spenning i foten gå. Deretter flytter du til venstre fot, klemmer og slapper av, så fortsett opp gjennom hele kroppen din - kalvene dine, knærne dine, lårene dine, hofter, nedre ryggen og så videre - til du har nådd toppen av hodet ditt.

Trene dine spenninger
Selv mild aktivitet er en fin måte å bidra til å håndtere humøret ditt. Øvelse øker endorfiner, kjente kjemikalier i hjernen din. Å flytte om dagen vil hjelpe deg med å sove bedre om natten, noe som vil redusere angsten din totalt (og holde deg sterkere under behandlingen). Noen øvelser å prøve:

  • Yoga, som kombinerer strekkstillinger, pusteøvelser og meditativ praksis. Det beroliger ikke bare sinnet, det lindrer også kroppen ved å øke fleksibiliteten og forbedre muskeltonen.
  • Tai Chi er en gammel kinesisk kampsport, også noen ganger kalt en bevegelig meditasjon. Den bruker en rekke flytende kroppsbevegelser, kalt skjemaer, som danner navnene deres fra naturen, som Wave Hands Like Clouds eller Grasping Bird's Tail. Tai Chi's bevegelser er milde mot kroppen og kan bidra til å redusere stress, forbedre respiratorisk funksjon og overordnet aerobt fitness, og redusere blodtrykket.

Koble til andre
Støtte grupper, enten online eller ansikt til ansikt, er en fin måte å koble til med andre som gjennomgår lignende erfaringer og hjelper deg til å føle at du ikke er alene. Spør din onkolog for en liste over lokale støttegrupper, eller gå til American Cancer Societys online Cancer Survivor Network, som har diskusjonsfora og chatterom for de med kolonkreft.

- av Leslie Pepper

Osteopati Varberg - Center för Klassisk osteopati - Osteopat Sören S. Jörgensen (Oktober 2020).