Hvert åtte minutter får noen på Twitter FOMO. Det kan virke som lite mer enn overfladisk nødkall av en overforbundet (og overfølsom) befolkning, men FOMO, eller frykten for å gå glipp av, sier så mye om utviklingen av mennesker som det gjør om hvem vi er i dag - og hva vi mangler virkelig. Brooklyn-baserte psykiater Johnny Lops mener at når akronymet ble lagt til Oxford-ordbøkene Online i 2013, erklærte det en transformativ sammenheng mellom teknologi og sosial bevissthet. "Vi har så mange forskjellige måter å kommunisere gjennom våre telefoner og via Twitter og Facebook. Jeg har tilgang til å høre alt du gjør daglig, sier han, "og det kan øke mine usikkerheter og sjalu følelser fordi jeg føler at jeg ikke er ute med å gjøre så mange kule ting som du er." Denne moderne følelser er forankret i et gammelt overlevelsesinstinkt, og det er god grunn at ordtaket begynner med "frykt", ifølge en psykoterapeut i New York, Jenny Giblin. Stresset du føler deg fra å se hvor mye morsommere alle andre har, begynner i en del av hjernen, kalles amygdala, som er en av hovedkomponentene i limbic systemet, kilden til følelser og langtidshukommelse, og en av hjernens mest primære segmenter. "Amygdala er litt som en røykvarsler. Det signaliserer hjernen for å aktivere flyet eller kjempe respons når vi begynner å føle seg truet eller usikkert, sier Giblin. Giblin sier at FOMO oppstår når vi blir opptatt av følelsen av at vi ikke er gode nok, og at vi aldri kan være. Det er stress som spirer ut av kontroll, og selv forventningen eller forventningen til følelsen er nok til å få kjedereaksjonen påbegynt. "Disse irrasjonelle negative trosretningene kommer fra et følelsessted som om det ikke er nok å gå rundt eller bekymre seg dypt inne i det vi ikke kan ha - eller ikke fortjener - det vi virkelig vil ha, " sier hun. "En tanke fører til en annen og en annen, og uten oss selv innser det kan utvikle seg til et mønster." I en serie studier publisert i 2013 i journalen Computers in Human Behavior, skapte University of Essex Dr. Andrew Przybylski en 10- elementet "Frykt for manglende skala" for å måle individuelle tilbøyeligheter mot FOMO. Det han fant var at de i den øvre enden av FOMO-skalaen pleide å være yngre og rapportere lavere humør og lavere livtilfredshet. Pryzbylski fant også at FOMO driver folk til Facebook - ikke omvendt. "Social media engasjement presenterer en høyeffektivitet, lavfriksjonsbane for de som er orientert mot en kontinuerlig forbindelse med det som foregår, " skriver han. "Det er god grunn da å forvente at de som er høyt redd for å gå glipp av gravitasjon mot sosiale medier." Lider av FOMO var mer sannsynlig å sjekke telefonene deres så snart de våknet om morgenen, like før de gikk i seng og forstyrrende, mens de kjørte. Den gode nyheten er at når du forstår hvor disse følelsene oppstår, kan FOMO bli omvendt og spunnet i en positiv retning. Du trenger ikke å slå av telefonen eller vennen dine awesomest bekjente . Å gjøre det kan til og med øke FOMO-faktoren når fantasien din går tom med alle de fantastiske tingene folk kan gjøre akkurat nå. "Hvis du finner deg selv å sammenligne deg med andre, føler deg sjalu eller bak i livet, husk at det absolutt ikke er grunn til at du ikke kan ha disse tingene, annet enn tanken du ikke kan. Og det er alt det er - bokstavelig talt bare en tanke, sier Giblin. Så vri oppmerksomheten mot ditt eget liv, og fyll tomrummet fra innsiden ut. Her er fem måter å komme i gang. Ta en "meg" pause. Jo, en full-on sosial media rens kan midlertidig bekjempe følelsen av at du mangler, men det er ikke en langsiktig kur. I stedet lærer du å ta rutine mentale pauser. Ved begynnelsen av FOMO foreslår Lops en tre timers hvilestilling på egen hånd for å lese en bok, gå en tur eller løpe, ta en yoga-klasse eller meditere. "Kom ut av tankene dine og tendensen til tankene dine til å gå til de mørke stedene, " råder han. Lev i nåtiden . En yoga instruktør på siden, anbefaler Giblin å ta noen dype åndedrag, legge merke til dine tanker og innse at "det du er akkurat nå er perfekt. La slippe for noen fortrydelse eller skylden fra fortiden, og se om du kan huske øyeblikk der du trodde du gjorde en feil som endte med å føre deg til nøyaktig hvor du måtte være i livet. Stol på at selv om du har gått glipp av noe, vil det komme tilbake i fremtiden, hvis det er ment å på en større og bedre måte. " Vær nysgjerrig i stedet for sjalu . "Vi har mistet vår nysgjerrighet hvor vi blir begeistret for hverandre og om hvordan en annen person har formet sitt liv, " lops laments. "Jeg kan være en lege, du kan være en reiseekspert. Jeg er ikke usikker på at du reiser verden mens jeg jobber på sykehuset. Jeg ville være mer spent på å sette meg ned og spise lunsj, og du forteller meg hvordan det er å reise verden. Det er det som vil inspirere meg og lære meg noe jeg ikke visste. "Kapitaliser sjansen på mentorskapet deres enn å være sjalu av deres bestrebelser. Giblin enig: "Du kan bruke FOMO til å motivere og inspirere deg." Telle dine velsignelser - og godta nye . Giblin anbefaler å notere 10 ting som du er takknemlig for akkurat nå. "Ofte blir vi opptatt av å bekymre oss for at uten hva vi vil skje, vil livet ikke være godt nok. Og det er ikke sant. Ved å fokusere på de tingene du elsker om nåtiden, kan du begynne å slette FOMO, og denne energien lar deg bli mer åpen for å motta alle de tingene du vil ha ved å nærme ting på en mer rolig og avslappet måte. " Diversifisere ditt liv . "Folk investerer for mye i en" lager "som sosiale medier for å verdsette hvem de er, og det er ikke sunt, " advarer Lops. "Diversifiser som om livet ditt var et fond, og du vil få andre muligheter til å føle deg godt om deg selv." Bruk mer tid og energi på jobb, venner, familie, hobbyer og erfaringer i tillegg til sosiale medier, og høste den virkelige -life avkastning på disse investeringene.
