Hvis du noen gang har lest en treningsinstans, og jeg anbefaler det, kan du ende opp med 17 uker dypt og skyldig for hvert minutt du bruker utenfor treningsstudioet. Visst, det ville nok være nyttig å få en trening i før du drar til kontoret i dag. Men det er bare så mange timer på en dag, og du har bare jobbet. Fortjener du ikke en pause?

Ja, men bare en liten, ifølge Dan Giordano, som startet fysisk terapi sentrum i Bespoke Behandling i NYC. "Når du trener, gjør du små tårer i muskelfibrene dine. Hvis du ikke får hvile, vil reparasjonsprosessen bremse, sier Giordano. En hviledag skal være nok til å la kroppen din helbrede. Ja, det er seks dager med trening. Velg dagen med klokt!



Nybegynnere skal starte med 150 minutters kardio per uke. Hvis du må tenke på om du er nybegynner, så er du sannsynligvis, sier Giordano. Alternativ mellom kardio treningsøkter og styrketrening for å nå dine seks dager i uken.

Basheerah Ahmad av 360T Fitness på OWNZONES anbefaler å tenke mer om treningsnivået ditt før du bygger en treningsplan. Hvis du er ny til å trene, sier Ahmad, kan du se resultater fra to til tre dager i uken med "moderat trening i lav intensitet i 30 til 60 minutter". (Prøv disse hjemme-treningsøvelsene eller enkle yoga poses.) Når du vurderer deg selv fysisk tilpas, øk frekvensen, varigheten og intensiteten til treningsøktene dine. Ahmad anbefaler at hun passer til klientene, trener minst fire til seks ganger i uken, i 45 til 90 minutters økter.



Med en potensiell ni timers trening hver uke, er det viktig å holde seg fra å bli skadet og nesten like viktig kjeder seg. "Når samme type aktivitet gjentas daglig, plasserer du ekstra stress på leddene, musklene og ligamentene som brukes oftest i den aktiviteten. For ikke å nevne, gjør det samme hver dag fører til kjedsomhet og utbrenthet, sier Ahmad. Hun anbefaler også minst en hel dag med null aktivitet eller bare lett strekk og badstue tid.

Ikke bekymre deg, du vet om du har overdrevet det. Giordano sier når "overtraining" oppstår, vil du føle deg trøtt og stadig utmattet - langt mer enn fra en normal intens trening. Du kan treffe et vekttapplateau, og kvinner kan legge merke til endring eller fravær i menstruasjonssyklusen. Så sørg for at du tar den badstuedagen! Forhåpentligvis er du mer enn glad for å tilbringe en dag inne, men for de som freaks ut om hvordan du skal tilbringe en dag ute i treningsstudioet, er det en sunn gresskarkakeoppskrift og en DIY avokado-ansiktsmaske - du finner ut hva du skal gjøre .



20 minutters treningsøkt uten utstyr - Tabata style (November 2021).