Visste du at oppholder seg bare en time eller to senere i helgen kan forårsake kaos i søvnen, for ikke å nevne humøret ditt? Det er enda et navn for det: Sosial jetlag. Ifølge Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert og direktør for Behavioral Sleep Medicine på Montefiore Medical Center i New York City, blir det mer utbredt. "Det er ikke nødvendigvis en søvnforstyrrelse at vi faktisk ville diagnostisere noen med klinisk, men det er en trend der vi oppdager at folk ikke holder fast med samme soveloveplan hver dag, " forklarer Harris. Og det følger med en pris: Å holde seg til de fine timene fredag ​​og lørdag kveld og deretter sove i begge dager kan kaste kroppens klokker ut av whack. Så mye at vi kan ha problemer med å tilpasse oss til vår "vanlige" søvntid når det er søndag kveld, slik at vi drar og gretten neste dag. Alt dette skjer fordi vi bryr oss med vår sirkadiske rytme - den interne kroppsklokken som styrer vår søvn / våkne ganger, så vel som vår appetitt. Tenk på å holde opp forbi din vanlige sengetid som å ha en lignende påvirkning på kroppen din som jetlag etter reiser. Du legger kroppen din inn i en annen tidssone når du sover sent på lørdag og søndag, ifølge Harris.Come søndag kveld, har denne forvirrede indre klokken en tøffere tid tilpasning til din normale dagdagsplan og så hei, irriterende søndag kveld søvnløshet . "Du spiser på en annen plan i helgene, trener annerledes og får lyseksponering senere. Alt dette forsinker sirkadianrytmen, " tilføjer Harris. For å komme deg tilbake på sporet, er det noen tips om å regjere i sosial jetlag slik at du ikke betale prisen mandag morgen - eller gi opp jentens natt ute:



1. Få en god natts søvn hver natt i løpet av uken. Unngå å gå i helgen med søvngjeld. Hvis du får en god natts søvn i løpet av uken, vil et underskudd i helgen være lettere å håndtere.

2. Ta en liten lur. Hvis det kommer til å bli en sen kveld, ta en liten lur på forhånd og dagen etter for å hjelpe deg med å komme seg. Nøkkelen er å ta en lur før 2 pm og begrense den til 20 minutter, så det vil ikke rote med søvnen om natten.



3. Unngå å sove på både lørdag og søndag . Vi vet at dette er en tøff en. Ja, det er ok å legge en ekstra time eller to av dyrebare lukkekroker en av disse helgemorgenene, men sove sent på både lørdag og søndag etter å ha oppholdt seg sent begge netter er et nei-nei, sier Harris. Å gjøre det kan forverre justeringen tilbake til din vanlige søvnplan, kom søndag kveld.

4. Bli flyttet. Trening vil få din energi til å strømme etter en natt ute, så tving deg til å slå på treningsstudioet eller bare ta en tur kort tid etter at du våkner opp. Du vil være mindre sannsynlig å krype tilbake under dekslene etter frokost.



5. Bat deg selv i sollys. Få så mye sol som mulig om morgenen. Åpne gardinene, spis frokost ved et vindu og deretter hodet utendørs. "Lyset bidrar til å holde sirkadisk rytme i sjakk, og det bidrar til å redusere melatoninnivåer - et hormon som gjør deg trøtt og kommer ut i mørket, " forklarer Harris.

6. Velg en natt for å sprit. Du har det bedre å treffe sausen en natt i helgen i stedet for begge, ifølge Harris. Å gå over bord på alkohol kan forverre kvaliteten på søvn, slik at du blir enda verre enn sosial-jet-lag-effekten fra å sove i.

7. Klipp av joe-strømmen etter klokken 14.00. Du vet allerede at kaffe er en god pick-up neste morgen - og hei, det er bra for deg. Men ikke nippe det hele dagen lang. Undgå koffein etter klokken 14.00. Det hindrer deg i å sove med den kvelden. Bunnlinjen: Ingen forventer at du slår av ditt sosiale liv, og det er ikke det verste noensinne å fange en ekstra time eller to på lukkekroken i helgene. "Men hvis du er noen som har søvnproblemer på søndagskvinner eller i løpet av arbeidsuke, er det viktig å holde en mer konsekvent våkne tid, " sier Harris. "Sengen er viktig, men det er enda viktigere å våkne på samme tid."

GETTING READY FOR WINTER VACATION | We Are The Davises (Januar 2022).