Hvis øynene dine glødet over i helseklassen da læreren begynte å snakke "somatotyper", er vi her for å oppdatere hukommelsen. Din muskel- og fettfordeling gjennom hele kroppen din bestemmer din somatotype, som også refereres til som kroppstype.

Det er tre av disse generelle fysiques: ectomorphs, mesomorphs og endomorphs.

Historien om Somatotyper

Somatotype-teorien går tilbake til 1940-årene, da psykologen Dr. William Sheldon avledet navnene ectomorph, mesomorph og endomorph fra lagene av embryovev (ecto-, meso- og endoderm) som utvikler seg til deler av kroppen. I sin opprinnelige teori tegnet Dr. Sheldon sammenhenger mellom kroppstype og temperament, som (ingen overraskelse her) han aldri kunne bevise.



For eksempel hevdet Dr. Sheldon at ektomorfer (som har tendens til å være tynn) er kunstneriske og innadvendte, mens endomorphs (som har mer fett på rammen) er tolerante og mer utadvendte. Mens det er sant at mesomorfer har en mer atletisk bygge, betyr dette ikke at de er mer energiske og aggressive, slik Dr. Sheldon foreslo.

Patrick Lane / ScEyence Studios En ektomorph somatotype

ectomorphs

Ektomorph har en delikat ramme uten mye ekstra fett. Deres lemmer er lange, og musklene deres, lene seg. De har en tendens til å være slank.



Helseimplikasjon: En høy metabolisme betyr at ektomorfer ofte er sultne. Å velge næringsmidler for å tilfredsstille denne trangen er nøkkelen til å holde seg frisk. Ektomorphs kan også ha råd til å massere opp mer muskel.

Kjendiseksempler: "Twiggy" skuespillerinner Keira Knightley og Courtney Cox, Paris Hilton og du gjettet det 60-tallet modellikonet, Twiggy selv.

Beste trening: Walking lunges eller squats bidrar til å bygge muskler. Det toner beina, og som vi sa-ectomorphs kunne spare litt!

Patrick Lane / ScEyence StudiosA mesomorph somatotype

mesomorphs

Mesomorphs er muskulære med en middels ramme. De er "atletiske" typer: solid torso og skuldre, med en smalere midje.

H ealth Implication: Vanligvis kan mesomorphene løsne seg lett - med både muskel og fett. Men de kan også miste det fett like enkelt. Som mesomorphs alder, kan de holde kroppene deres tonet med vanlig kardio og vekt trening.



Kjendiseksempler: Michelle Obama til Madonna og fitness all-star Jillian Michaels.

Beste trening: Yoga strekker muskler på en beroligende måte. Dette er spesielt en god pause fra styrketrening. Selv om det er tilsynelatende mindre intens, er det fortsatt en fullstendig øvelse!

Patrick Lane / ScEyence Studios En endomorph somatotype

Endomorphs

De fleste kvinner er endomorphs-feminine og myke. Denne kroppen er rounder og de kan få fat og muskler enkelt. De er heldige å ha sterkere ben.

Helseimplikasjon: Endomorfens metabolisme kan være langsommere. Selv om det kommer mindre naturlig for denne kroppstypen, kan de fortsatt brenne fett og bygge muskler.

Kjendiseksempler: "Knockouts" av vår tid og epoker fortid er ofte endomorphs. Tenk Christina Hendricks av "Mad Men" berømmelse, og den virkelige 1950-tallet gal, Marilyn Monroe. Kate Winslet og skuespillerinne / sanger Jennifer Hudson er også endomorphs.

Beste øvelsen: Pilates jobber lats, ben og glutes-tre av de største musklene i kroppen. Start sakte og bygg opp støtte og balanse. På ingen tid vil Pilates bevegelser brenne fett, stor tid.

This Surprising Test Reveals Your True Body Type (Desember 2021).