Kvinner som fortsatt er stresset ut i lengre perioder kan være i fare for å pile på pounds. Britiske forskere har nylig samlet inn hårprøver fra 2500 kvinner og menn i en fireårig studie og funnet noen som viste tegn på forhøyet stresshormon, kortisol. De deltakerne viste også tilsvarende høyere nivåer av fedme, inkludert større midjeomkrets, tyngre vekt og større kroppsmasse.
Årsaken og effekten er uklar, sa forskere, men de vet at kortisolproduksjonen spiller en viktig rolle i opphopningen av kroppsfett. Når du er under stress, frigir binyrene ekstra kortisol, som sender en økning av blodsukker til hjernen din for å øke din energi. Spissen i blodsukker hjelper deg med å takle nødsituasjonen. Men kortisol kan friste deg til å finne trøst i høyt kalorivarer. Hormonet kan øke appetitten din og be deg om å over-spise.
Forskere som studerer kortisol undersøker vanligvis spytt, blod og urin. Disse prøvene gir et øyeblikksbilde av eksisterende stressnivåer, men de indikerer ikke hvor lang tid kroppen utholdt stress. Den nylige britiske studien stod på å undersøke lengder av hår som vokste i løpet av en to måneder, slik at de kunne se på effekten av utvidet eksponering for kortisol.
Noen vitenskapelige observatører merker at de overvektige fagene trolig ble overvektige år før studien og sa at deres kortisolnivåer kan gjenspeile stressene forbundet med fedme. Er mer kortisol som gjør deg fetere, eller er du stresset og produserer kortisol fordi du er overvektig?
Enten det er kortisol, er det samme som fedme eller fedme, lik cortisol, ta skritt for å kontrollere stress og unngå ekstra vekt. Prøv meditasjon, yoga og oppmerksomt å spise. Her er noen andre stressavlastere som skal hjelpe deg med å holde uønskede pounds unna:
Tren daglig
Bare 20 minutter hver dag er alt som er alt du trenger for å øke endorfinene og redusere kortisol. Du vil forbedre humøret ditt, lindre smerte og jobbe med det kortisol-drevne overskytende spising.
Gå bort Mentalt
Vend oppmerksomheten vekk fra tingen som forårsaker angst. Tenk på noe annet i 20 minutter. Skattefristen vil ikke forsvinne, men en liten avledning vil oppdatere deg og senke de kortisolnivåene. Du vil være bedre forberedt på å håndtere den hagen av regninger etter en pause.
Kryss opp beroligende musikk
Hjertesatser og blodtrykk gjøres nede når vi hører på stammer vi finner avslappende. Spenningsmuskulaturen løsner og puste bremser. Musikken er så effektiv for å berolige oss at lege bruker det til terapi under prosedyrer.
Skriv det ned
Noe magi skjer når du legger penn til papir og frigjør bekymringen din på siden. Noen av byrden løfter, og du frigjør deg for å vurdere alternativer som kan rette opp stresset ditt. Hold en journal. Du vil bli overrasket over innsiktene du avslører for deg selv.
Soak i et varmt bad
Varmt vann er like trøstende mot ditt churning sinn som det er for dine vondt muskler. Multipliser den beroligende effekten ved å hælde i Epsom salter eller badolje før du slår på springen.
