Yoga er en stor fysisk aktivitet for å bygge styrke. Den langsomme, stabile og presise bevegelsen krever at kroppen holder den egen vekt og er perfekt for toning og å bygge muskler. Hvis du er ny på yoga, kan det være skremmende å se at noen holder hele kroppen på hovedet, men med praksis og vekst kan du komme dit. Alt begynner med det grunnleggende.
Her er 3 yoga poser som er perfekte for å bygge styrke (merk: ikke belast deg selv gjennom denne posen):
Downward-Facing Dog Pose:
Denne posen ser ut som en invertert V og er perfekt for toning armene og ryggen.
Du starter med hendene og knærne på gulvet. Sett knærne under hoftene og hendene foran skuldrene. Løft knærne fra gulvet og løft hoftene i luften. Spred skulderbladene og rett armerne. Kast haken under og se på navlen din. Trykk ned i basene på dine store tær. Trekk bekkenet opp. Hold det gjennom 5 dype åndedrag.
Dolphin Plank Pose:
Dette er en plank og er perfekt for å styrke kjernen og armene.
Du vil begynne fra dine hender og knær og plassere albuene dine direkte under skuldre og spre skulderbladene dine. Trykk fra skuldrene til albuene og trekk ribbene inn. Ta tak i halebenet og løft bunnen av hodeskallen din fra baksiden av nakken. Hold dette i 1 minutt eller lenger, hvis du ønsker det.
Nybegynner Side Plank:
Dette er en kraftig arm og kjerneposisjon. Begynn med å legge på din side. Bøy høyre arm og legg venstre fot på toppen av den høyre. Du vil støtte kroppsvekten med høyre underarm og øke kroppen din i en rett linje. Midtdelen vil svinge litt over gulvet. Hold den i 10 sekunder og gjenta.
Hvis du vil øve yoga, men ikke ønsker å gå på treningsstudio, foretrekker å gjøre det i komforten til din egen plass eller bare ikke har noe sted å trene, er det mange online yoga studioer du kan sjekke ut, inkludert Yoga Green Book.
