Selv om de fleste amerikanere er selvbetjente optimister, kan vi alle bruke litt humørsvingning nå og da. Men hvordan? Forskere innen positiv psykologi har studert nettopp det. Som du kanskje har mistanke om, er det vårt sinn som vil få oss hver gang!
 |
Ifølge Sonja Lyubomirsky, professor i psykologi ved Universitetet i California og forfatter av "How of Happiness", er en av de største feilene vi gjør for å ødelegge vår glede, å bo på de negative og overtrengende tingene. Fokus på det positive kan hjelpe oss med å oppnå lykke på lang sikt, men i mellomtiden, hennes hurtige løsning for når du er i en funk: distraksjon, distraksjon, distraksjon! Hvis du erstatter dine negative tanker med positive erfaringer, vil du være mindre sannsynlig å kvele senere. Enkle livsstilsvalg kan hjelpe oss med å lade opp og slå de sporadiske blues. Slik gjør du over humøret ditt - ingen resept påkrevd. Pal Around Når du føler deg nede, ikke gi opp til trangen til veg hjemme alene. I stedet foreslår Dr. Lyubomirksy, forkjøl deg selv ved å søke ut venner av venner. En studie fra 2009 i tidsskriftet Hormoner og adferd viser at kvinner føler følelsesmessig nær en person øker nivået av hormonprogesteron, noe som bidrar til å øke lykken og reduserer angst og stress. Men ikke å bekymre deg, menn: En annen studie i American Sociological Review viser at du får like mange humørsvingende fordeler som kvinner fra å henge med knoppene dine. Så gå av sofaen og vær sosial allerede! Mood Lighting Vi har alle opplevd de foryngende effektene av en solrik dag. Ifølge Marie-Annette Brown, Ph.D., RN, forfatter av "When Your Body Gets the Blues, " kan sollys påvirke vårt humør. Solkrem skjermer huden din mot disse lyse UV-strålene, men du bør fortsatt bruke SPF hvis du skal være ute i mer enn 10 minutter. Lys som kommer inn i øynene våre har en mer umiddelbar innvirkning, økende nivåer av serotonin i hjernen. Brown anbefaler å gå en 20-minutters spasertur i løpet av den lyseste delen av dagen minst fem ganger i uken. Hvis du ikke kan komme utendørs, kan du sitte ved et solfylt vindu. Eller vurder å bruke en lysterapi-enhet i 30 minutter hver morgen. Se etter en 5000 lux blå LED-lampe eller et 10 000 lux hvitt fluorescerende lys med en bølgelengde på ca 460 nanometer. Finn ditt morsomme ben Har du en av de dagene hvor alt går galt? Humor deg selv ved å henge ut med en wisecracking-venn eller leie din favorittkomedie. Latter, eller til og med forutse en latter (for eksempel å vente på en slaglinje), kan gjøre deg ikke bare lykkeligere, men sunnere også. Forskere ved Loma Linda University Medical Center fant at gledelig latter kan øke endorfiner (de følsomme kjemikaliene som er ansvarlige for løperens høye), redusere stresshormonnivåene og heve immunforsvaret. Spill Dirty For mye stress kan gjøre et tall på våre følelser. Hvis du føler effekten av en overbærende sjef, ta en tur-bokstavelig. Studier har vist at tilbringer tid i det store utendørs kan redusere stressnivået. Fotturer og camping ikke dine ting? Du trenger ikke å være en tree-hugger for å komme i kontakt med din ville side. "Koble til naturen ved å gå ut og bare være i trærne kan øke humøret ditt, " sier Thomas Morledge, MD, fra Center for Integrative Medicine på Cleveland Clinic. Ta en spasertur gjennom skogen, sitte ved en bekk eller ta en piknik i et felt. Eller bare bli skitten i hagen din ved å gjøre noen hagearbeid eller hagearbeid. Kram det ut Når du er i konflikt med din ektefelle eller partner, kan du satse på at nivået av stresshormoner er høyt. Ta deg tid til å slappe av og koble til med partneren din, kan bidra til å holde bickering i sjakk. Ifølge Louann Brizendine, MD, en nevropsykiater ved University of California, San Francisco, og forfatteren av "The Female Brain", fysisk kontakt med din signifikante andre, kan øke nivået av det såkalte kjærlighetshormonet, oksytocin, noe som kan hjelpe Hold stressnivået i sjakk. Det kan også hjelpe deg med å kommunisere bedre med partneren din og øke følelsen av tillit, og ta kanten av følsomme diskusjoner. "Å holde hendene eller få en 20-sekunders klem fra en person du elsker, vil frigjøre oxytocin og slappe av, " sier Dr. Brizendine .- av Jill Provost Mer fra Cleveland Clinic / 360-5.comHvordan du kan spise for å øke humøret ditt? forbedre din moodSix måter å øke humøret ditt, STAT!
