Føler pumpet om Marvels "Thor: The Dark World", som premiere i dag? Her er en annen måte du kan komme inn i ånden: Thor-treningsrutinen.

Mens du ikke kan komme inn i en faktisk kamp med Loki eller den skyggefulle fienden som truer med å ødelegge jorden, kan du komme inn i kampform med den nye Thor-treningen designet av New York Sports Club-trener Eli Ingram, som jobbet med Marvel for å skape en Autentisk Thor-inspirert, total kroppsøvelsesrutine. Forvent å slamme en (gitt falsk) hammer inn i gulvet, spar sammen med partnere og slett en alvorlig svette, alt mens adrenalinforsterkning, spiller superhero-tema musikk på.



Klassen tilbys på utvalgte klubbsteder i New York, Boston, Washington, DC og Philadelphia fra nå til desember (detaljer her). Best av alt, det er gratis for både medlemmer og ikke-medlemmer-yep, gratis. Hvis du ikke kan gjøre det til klassen, kan du prøve disse fire kropps-toning øvelsene fra treningen hjemme. Har du ikke en ekstra Thor hammer? Ikke noe problem. Bare bytt i en 2-pund hantel og begynn å svinge bort som den onde-erobre badass at du er.

1 Torso Rotasjoner

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, mens du holder hammeren eller hantlen i begge hender, armer rett. Vri hele kroppen til venstre, led med hammeren og hold armene dine rett. Gå tilbake til sentrum. Gjenta 10 ganger. Roter hele kroppen til høyre, gå tilbake til sentrum og gjenta 10 ganger. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner på hver side.



2 Lunge Twist

Stå med føttene sammen, hold hammeren eller hallen med begge hendene foran brystet. Trinn tilbake med venstre ben og bøy ned i en lunge stilling, sørg for at ditt høyre kne danner en rett vinkel og ikke skyter forbi ankelen din. Vri torso til høyre, hold hammeren eller hantlen ut foran deg. Kom tilbake opp til startposisjon. Trinn tilbake med høyre ben og bøy ned i lunge stilling og roter til venstre. Gå tilbake til startposisjon og gjenta. Gjør 3 sett med 10 reps på hver side.

3 Hammerhopp

Stå med føttene større enn skulderbredden fra hverandre, hold hammeren eller hantlen med begge hendene foran brystet. Gå ned i et knep, sørg for at knærne ikke skyter forbi tærne. Deretter hopper du inn i luften, retter dine ben og armer, som om du prøvde å berøre taket med hammeren. Umiddelbart, hoppe rett tilbake ned i en knebøy. Gjenta. Gjør 3 sett med 10 reps.



4 Machine Gun Kicks

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hammer i den ene hånden, og begge armer bøyde seg inn i en beskyttende bokserstilling. Punch ut med knyttneve samtidig som du sparker ut med motsatt ben (så hvis du stikker ut med høyre hånd, sparker du ut venstre ben). Skift straks armer og ben, stans ut med armen som holder hammeren eller dumbbell, mens du sparker ut med motsatt ben. Gjenta. Gjør 3 sett med 20 reps per side.

Insane THOR's Workout - Chris Hemsworth | Muscle Madness (August 2022).