Hva er det første du gjør når du våkner om morgenen? Hvis det er en arbeidsdag, slår du sannsynligvis på snooze-knappen et par ganger, og deretter går du ut av sengen i panikk, og skyter deg inn i dagen med tankene dine om alt du trenger å gjøre for å komme ut av døren. Eller kanskje du befinner deg i dusjen, uten noe minne om hvordan du kom dit. Høres kjent ut?

Vises ut, bare noen få enkle bevegelser kan hjelpe deg med å slappe av og mene deg selv for dagen, i stedet for å zoome gjennom morgenen din full av stress og et racing sinn. Jack Wiener, en sertifisert og lisensiert psykoanalytiker, grunnlegger av den tidligere skolen for kreativ bevegelse i NYC og forfatter av The Way of the 4th Toe: i følehuset, mener at det viktigste du kan gjøre så snart du våkner er å forsiktig legge bevisstheten din helt inn i kroppen din, slik at når du beveger deg gjennom resten av dagen, opprettholder du en følelse av jording som kan hjelpe deg med å håndtere de fysiske og mentale belastningene i det daglige livet. "Når du sover, går kroppen din i seg selv, " sier Weiner, og forklarer at mens du snoozing, følelser av musklene dine blir svært små. Med andre ord er du ikke bevisst oppmerksom på kroppen din; du er ikke i en fysisk eller mentalt forankret tilstand av å være.



Denne tilstanden av å være fungerer for å sove, men ikke for dine våkne timer. Du vil være "i" og klar over kroppen din i løpet av dagen. Når du opplever stress eller angst i løpet av dagen, sier Weiner, disse følelsene og følelsene kan føre til at du instinktivt trekker inn i deg selv, noe som ironisk nok er motsatt av å bli jordet i kroppen din. Weiner beskriver denne prosessen som en bokstavelig sammentrekning og spenning av musklene dine. Hvis du ikke er klar over dette, skjer dette automatisk og kan påvirke alt fra pusten til sirkulasjonen din til hvordan hendelsene i dagen påvirker deg. Hvis du kan ta deg tilbake i kroppen din og slippe spenningen i musklene dine, sier Weiner, du er mer i stand til å takle stress, og du er mer følelsesmessig oppmerksom og levende.



Ikke bare bærer du mindre spenning i nakken og skuldrene, men hvis du kan bevare bevissthet om å være i kroppen din, er det lettere å ikke bli fanget og feid bort i bekymringer og bekymringer. "Det er så enkelt, men likevel så dypt, " sier Weiner. Så hvordan skal du starte dagen?

Ved å gjøre disse tre enkle tingene: Før du selv går ut av sengen ...

1. Bøy forsiktig og pek føttene dine i 15-30 sekunder. Dette, sier Weiner, er en god måte å forsiktig begynne å aktivere muskulaturen din og for å få bevisstheten til føttene, som er bokstavelig jording. Deretter vri fingrene og forsiktig åpne og lukke hendene i en nisseform i 15-30 sekunder. "Det er små små ting, " sier Weiner, men de kan virkelig hjelpe deg hvis din standard MO er å umiddelbart aktivere hele kroppen din ved å springe ut av sengen med tankene dine om hva du må gjøre. Neste, når du kommer ut av sengen ...



2. Legg med føttene føttene dine på gulvet . Stå der et øyeblikk, fullt bevisst på gulvet under deg, og konsentrere deg om å føle deg jordet. Endelig …



3. Kjør en mild hamstring. "Dette vil opprettholde forbindelsen til bakken, " sier Weiner, og forsinker å trekke opp i overkroppen, som ikke bare fører til mangel på følelse, men også til spenning i nakken og skuldrene. Jo mer jordet og "i kroppen din" kan du starte dagen, sier Weiner, jo mer vil du kunne bære denne følelsen og bevisstheten i resten av dagen. God morgen, faktisk! Mer fra SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods for vekttap Yoga Moves for Flat Abs

For daglig helseproblemer følg SELF på Facebook og Twitter. Bli med på iPad og Kindle Fire!

Ting man gjør istedenfor å sove (Mars 2024).