SELV spurte og du svarte! I en nylig Facebook-meningsmåling undersøkte vi leserne for å avdekke de mest hatet treningsøktene dine. Det tok ikke lang tid for deg å chime inn med de tre beste treningsspillene dine. Heldigvis hadde vi Equinox-trener Mike Martin på kortnummer for å foreslå enkle løsninger på dine største klager. Og vinnerne er ...
Flytt deg kjærlighet til å hate: Squats
Byttet: Senk din snart-å-være-perky baksiden ned mot en stol (over), men ikke gå helt ned. I stedet står du før du kommer til en fullstendig sittende stilling. Så det er som en mini squat! For en større utfordring, senk ned med ett ben.
Eksperten sier: "Den bruker glutes, hamstrings, quads og kalver og tar press ut av knærne som kan gjøre knepene elendige hvis du ikke gjør dem riktig."
MERE FRA SELV: 5 beste styrke-treningsmaskiner for kvinner
Flytt du elsker å hate: Lunges
Byttet: Stå parallelt med en trappbenk (eller trapphuset i trappene), og fortsett med høyrebenet på steget og løft det venstre kneet opp mot brystet. Gjenta på den andre siden.
Eksperten sier: "Dette fungerer quads, glutes, hamstrings og øker stabiliteten gjennom foten og kalven, " sier Martin. "Det vil redusere risikoen for potensielle skader nedover veien."
MERE FRA SELV: 5 måter å spare penger på et treningsmedlemskap
Flytt du elsker å hate: Burpees
Byttet: Stå høyt og deretter bøye over og berør gulvet når hendene dine vekk fra kroppen din som en Down Dog. Gå føttene fremover til innsiden av hendene og knekk ned med knærne spiss fremover og stå opp og gjenta.
Eksperten sier: "Årsaken til at burpees er en så effektiv øvelse er fordi det er en høyt kalorisk brenning på kort tid." Denne modifiserte burpee vil fortsatt resultere i "en sterk kjerne, skuldre, armer, triceps og hamstrings."
MER FRA SELV: Gratis 16-minutters treningsøkt fra Jillian Michaels
For daglig fitness tips, følg SELF på Facebook og Twitter.
Få SELF på iPad og Kindle Fire!
