Gjennom det siste århundre har gjennomsnittlig levetid økt radikalt i USA. Med denne økningen har det blitt vanligere at folk lever i ekstremt gamle alder, til og med opptil 100 år. Mange egenskaper spiller inn i en persons forventede levealder. Men dietten ser ut til å spille en større rolle enn andre når det gjelder økt levetid og nedsatt funksjonshemning. Hvis livslengden har vokst til å være et mål for helse, kan vi kanskje lære en eller to ting fra folkene som har vært lengst. Medlemmene av "100 klubben" har ernæringsmessige hemmeligheter som kan øke kvaliteten og mengden av livet. Her er noen ting du kan gjøre i dag for å bli vakrere i morgen:
 |
1. Kontroller delene dine Dagens centenarians har vært gjennom mange livshendelser - fra den store depresjonen til den første landingen på månen - så du kan satse på at de er ganske tilpasningsdyktige. Men hvordan måler delene i dag opp til deler i 1960? Det er trygt å si at individer som en gang så normale porsjoner, kan være flabbergasted ved dagens mammut-størrelse måltider. For å være en centenarian, prøv å spise som en: Mindre, hyppigere måltider gjennom dagen vil holde blodsukkernivået fra å gå haywire. Nøkkelen er å engasjere seg i å spise og bare spise til du er tre fjerdedeler full. Heaping porsjoner kan forvride oppfatningen av din appetitt mot faktisk sult og føre til å forbruke unødvendige kalorier.
 |
2. Spis dine planter Mens de studerte centenarians i fjellbyene på øya Sicilia, fant forskerne ved Universitetet i Palermo, Italia, at disse personene nære fulgte en diett rik på frukt, grønnsaker og hele korn og lite rødt kjøtt, raffinerte karbohydrater og søtsaker. Planter er hemmeligheten her - de er våre beste kilder til antioksidanter og fytokjemikalier. Plantebaserte dietter har blitt vist gang på gang for å redusere effektene av aldring ved å bekjempe frie radikaler og forhindre celleskader. For å få det beste valget for pengene dine, ta grønt, løvgrønnsaker og andre superfoods som blåbær, nøtter, brokkoli og søtpoteter.
 |
3. Spiser frokost regelmessig Kjent som dagens viktigste måltid, er det ikke overraskende at å spise frokost er et sunt livsstilsvalg. Alle måltider er viktige, men studier viser at stoffskiftet påvirkes av kroppens sirkadiske rytme (den biologiske prosessen som kroppen følger over en 24-timers syklus), slik at dagens tid vi spiser kan ha stor innvirkning på hvordan kroppene våre behandle mat. Resultatene av vanlig frokost inkluderer betydelig lavere nivåer av insulin, glukose og triglyserider gjennom dagen, og dermed en lavere risiko for kronisk sykdom inkludert ledende dødsårsaker: hjertesykdom, kreft og diabetes.
 |
4. Hold alkoholbruk til et minimum En studie publisert i oktober 2013-spørsmålet om alkoholisme: Klinisk og eksperimentell forskning indikerte at personer som drikker tungt og røyk, kan vise tidlig aldring i hjernen. Dette skyldes blant annet nedgang i minnet, evnen til å tenke raskt og effektivt og problemløsende ferdigheter, sammenlignet med personer som avstod fra røyking og drikking. I tillegg er det mye bevis for at sunn atferd følger et kumulativt mønster. Det vil si, jo større sunn oppførsel, jo større fordel. Å engasjere seg i en kombinasjon av sunne aktiviteter, som å trene, spise godt og begrense alkohol, kan øke sjansene for at en person blir sunn når de blir eldre. Suksessfull aldring er vanligvis definert som å opprettholde evnen til å fungere godt med god mobilitet, kognitiv ferdigheter og mental helse uten kroniske sykdommer. Det du spiser er bare en-om enn en viktig faktor som kan påvirke levetiden din. Så husk å også holde tankene dine og kroppen aktiv i livet ditt. NESTE: De 5 viktigste trinnene du kan ta til Age Gracefully Hadley Hickner bidro til denne kolonnen.
