Ikke å freak deg ut eller noe, men kardiovaskulær sykdom er den ledende dødsårsaken i USA, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Så til ære for februar er Heart Disease Awareness Month, ønsker vi å hjelpe deg å sette ditt beste hjerte frem og øke oddsen for et langt og sunt liv.

For å gjøre det, her er fem vitenskapelig bevist måter å forbedre hjertets helse:

1. Ta på sjokolade. Chocoholics, glad! Ifølge en studie fra University of Adelaide i Australia, kan mørk sjokolade (beklager, melkchokolade elskere) redusere blodtrykket. Det er fordi kakao inneholder antioksidanter som kalles flavanoler, som er ansvarlige for dannelsen av nitrogenoksid i kroppen. Nitrogenoksyd fører til at blodkarets vegger slår seg av og åpner seg bredere. Resultatet? Lavere blodtrykk. Dessuten har daglig konsum av mørk sjokolade vært knyttet til lavere forekomster av hjerteinfarkt og hjerneslag hos mennesker med høy risiko på grunn av metabolsk syndrom. Bare nyt noen små biter for å avverge de irriterende kaloriene.



2. Dekk saltet. For mye salt kan skade blodårene og øke risikoen for å utvikle hypertensjon (aka høyt blodtrykk). Og fordi den gjennomsnittlige amerikaneren bruker mer enn to ganger den amerikanske hjerteforeningens anbefalte 1500 milligram natrium hver dag, er dette et viktig hjertehelseproblem. Hvis du tror løsningen bare er nixing salt shaker på bordet, er det ikke. Mer enn 75 prosent av natriumforbruket kommer fra bearbeidede matvarer og måltider på restauranter. Jo mer grunn til å lage mat hjemme og spise fersk, full mat så mye som mulig.

KOLON: Ta saltet ut av saltet Seks

3. La oss bli fysiske. Som enhver muskel i kroppen din, blir hjertet sterkere med trening. Og hvis du er en løper - eller tenker på å bli en - her er en enda grunn til å elske denne sporten: Forskning viser at løp forbedrer kardiovaskulær kondisjon ved å øke fleksibiliteten til kranspulsårene. Denne fleksibiliteten bidrar til å øke blodstrømmen til hjertet, redusere sjansene for atherosklerose, en herding av arteriene som kan føre til hjerteinfarkt. Men du trenger ikke å være en kick-butt maratonløper for å høste disse hjertesynlige fordelene. The American Heart Association sier så lite som 30 minutter om dagen, fem ganger i uken, med aerob trening, inkludert walking-kan redusere risikoen for hjertesykdom. (Bonus: Det kan også hakke midjen din og redusere dine odds for andre sykdommer, som for eksempel kreft.)



4. Pump opp volumet. Vi vet allerede at musikk kan få oss til å føle oss godt. Men visste du også at det har vært knyttet til å senke blodtrykket? Spesielt kan lytte til musikk redusere både systolisk og diastolisk blodtrykk, så vel som din hjertefrekvens. Men før du begynner å sprenge iPod på treningsstudioet, vet du bare at ikke all musikk er skapt like når det gjelder hjertes helse. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Heart, er det viktigst at tempoet er det som er viktigst. Forskere bemerket at raskere musikk - enten klassisk eller rock - forårsaket en økning i blodtrykk og hjertefrekvens, mens langsommere tempo musikk hadde en beroligende effekt. En liten Beethoven, noen?

5. Drikk litt olivenolje. Det er en grunn til all oppstyr over olivenolje - det er bra for hjertet ditt. Ifølge en portugisisk studie ble en av de viktigste antioksidanter i denne Middelhavet, DHPEA-EDA, funnet å beskytte røde blodlegemer mot skade. Cellular destruksjon er delvis ansvarlig for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag, og røde blodlegemer er spesielt utsatt for oksidativ skade fordi de er kroppens oksygenbærere. For å beskytte ditt dyrebare hjerte, bryt ut den ekstra jomfruoliven. DHPEA-EDA der inne kan inneholde opptil halvparten av den totale antioksidantkomponenten i oljen. Hvis du steker med olivenolje, bare vær sikker på å varme den under røykepunktet: 310 grader Fahrenheit for ekstra jomfruoliven og 375 grader Fahrenheit for jomfruolje. Høyere varme kan føre til at oljen bryter ned i frie radikaler, noe som bare bidrar til mer celleskader. Eller bare drikk litt på full hvete pasta eller bruk den til en velsmakende salatvinaigrette.



KOLONN: Hvilken matolje er sunneste?

Las 10 Mejores Infusiones Para Adelgazar (Juni 2022).