Å ha en baby er en glede og en velsignelse, men de ekstra pundene som er igjen rundt midten er ikke. For å oppnå en tett midtseksjon igjen, må du legge inn litt arbeid for å hjelpe det å snakke tilbake. Det er noen ting som vil fungere. For eksempel kan du amme. Det har blitt sagt å hjelpe en kvinne til å miste bukfett raskt. Du kan prøve midje trenere og dietter. Men hvis du ikke er i det hele, er det noen øvelser du kan gjøre også, som vil gi deg den absen du ønsker. Her er en du kan gjøre om 3 minutter eller mindre:
planker
De fleste er kjent med planker. De er ikke den enkleste øvelsen å trekke av, men resultatene kan være fantastisk for den puten du prøver å bli kvitt i fronten. Planker fungerer godt fordi de vil bidra til å flate magen mens du bygger styrke i det området.
Også, de er engasjerende hele kjernen din, i stedet for å isolere deler av kjernen.
Slik gjør du en enkel, men effektiv plank:
Trinn 1: Plasser armene skulderbredde fra hverandre med hendene rett under skuldrene dine flatt på gulvet. Bruk tærne til å balansere føttene dine.
Trinn 2: Løft opp midseksjonen slik at ryggen støttes og flater. Du vil ikke at ryggen svinger ned. Det burde føles som om du trekker navlen mot ryggraden, ikke bare suger i tarmkanalen.
Trinn 3: For å unngå stress i nakken og ryggraden, hold den nøytral. Det vil hjelpe hvis du velger et sted på gulvet for å konsentrere seg om.
Trinn 4: Hold denne stillingen i ett minutt.
Trinn 5: Hvile i 45 sekunder og gjenta.
