Teknologi kan være en tid suge. Datamaskinen pinger med hver e-post. Smarttelefonen vibrerer for å signalet det er en ny tekstmelding. Bordet gir deg beskjed om den nyeste sosiale medieroppdateringen. Gadgets serverer uendelige distraksjoner som avveier fokus og reduserer produktiviteten. Ikke unn deg selv at du kan la det flatskjermet på veggen murmure i bakgrunnen mens du arbeider på et prosjekt. Nylig forskning bekjenner myten om effektiv multitasking. Folk som tror de er verdens beste multi-oppdragsgivere, er faktisk det verste ved jonglering når det gjelder arbeid.
Å løse for å unngå distraksjon og slå av teknologien slik at du kan fokusere på oppgaven foran deg, kan være vanskeligere enn du tror. Sosialpsykolog Adam Alter fortalte nylig The New York Times at vår hengivenhet til sosiale medier og moderne digitale enheter kan være en bokstavelig, ikke figurativ, atferdsavhengighet.
Noen 60 prosent av voksne som svarer på en nylig undersøkelse, sa at de sover med sine mobiltelefoner ved siden av dem. Halvparten av de som svarer på en annen undersøkelse, sa at de sjekket e-posten deres om natten. Tre timer om dagen er den gjennomsnittlige tiden folk limes til sine mobiltelefoner. Teknologiske fremskritt som ga oss mobile enheter untethered brukere fra hjemmedatamaskiner. Nå kan vi sjekke sosiale medier og spille spill hvor som helst, når som helst.
Alter sier at problemet er større enn bare distraksjon. Våre enheter berøver oss av initiativ. "Hvis du er på telefonen i tre timer daglig, er det tid du ikke bruker på ansikt til ansikt, med mennesker, " sa den 36 år gamle psykologen. "Du må aldri huske noe fordi alt er rett foran deg. Du trenger ikke å utvikle evnen til å huske eller komme opp med nye ideer, "sa han.
Vil du slutte? Vær oppmerksom på hvor mye tid og oppmerksomhet du bruker til teknologi og blokkere den. Sett tabletten og mobiltelefonen i et annet rom og la dem være der. Alter foreslår at du avbryter å svare på e-post om natten etter kl. 18.00. Unngå trangen til å alltid stirre på skjermene.
"Finn mer tid til å være i naturlige omgivelser, å sitte ansikt til ansikt med noen i en lang samtale uten teknologi på rommet, " forklarer Alter. "Det skal være tider på dagen hvor det ser ut som på 1950-tallet eller hvor du sitter i et rom, og du kan ikke fortelle hvilken epoke du er i."
Å ta kontroll over din evne til å blokkere teknologiens enticements kan gi et kraftig verktøy. Å fokusere på en oppgave om gangen kan redusere stress og øke produktiviteten.
Alters nye bok er "Irresistible: The Rise of Addictive Technology og virksomheten for å holde oss hektet". Det er nå en nummer 1 bestselger i sosiale medier for forretninger på Amazon. Han er professor i psykologi og markedsføring på NYU.
