Unn deg selv fistfuls av Halloween candy og du vil lure deg selv til å gjøre noen skader. Kaloriene du spiser på Halloween natt kan løpe inn i tusenvis. Selv om du ikke prøver å gå ned i vekt, kan du ødelegge din sunne spiseplan med tankeløs snacking. Motstå ved å fylle opp med et sunt, høyt fiber-supper som inneholder protein før du drar ut døren. Gå hjem til forberedt høyprotein-snacks slik at du holder deg ut av godteribollen.
Hvis du elsker peanøttsmørkopper, spiser du selleri stilker med jordnøtsmør, i stedet. Hvis du ber om fruktige søte godbidder, smør på frosne friske bær. Prøv disse høyprotein-snacks for å få deg til å føle deg full og fornøyd og ikke i det hele tatt berøvet når du er omgitt av barnas Halloween-stash.
Kjølt reker
Kokte, kjølte reker er kjøttfulle, men lette, og en enkelt servering på 3 gram tilbyr 18 gram protein. Størrelsen og typen reker du kjøper, bestemmer antall reker i din enkle servering. Hold frosset reker på hånden slik at du kan pakke plastbeholdere med 3 til 4 middels reker for å tine i kjøleskapet. Legg en sitronkile til hver og spis dem innen en dag eller to for å lage snackpakker.
Hardkokt egg
Hårdkokte egg er enkle å tilberede hvis du lagker flere om gangen. Ett stort hardkokt egg gir 6 gram protein. Hvis du ser på mettet fettinntak, spis hardkokte egg uten eggeplomme. Du kan legge til en skål med hjemmelaget hummus til egghvittene for ekstra smak og for mer protein. Husk at kokte egg forblir friske bare i en uke i kjøleskapet.
edamame
Oppbevar hver en-kopps servering av edamam i en individuell, mikrobølgeveggspose eller plastbeholder for å komme inn i mikrobølgeovnen. Dette er en stor kilde til fiber, og en single-servering tilbyr en hel del 17 gram protein.
Hytteost
En halv kopp servering av 2 prosent melkfat hytteost gir 12 gram protein, men er høy i natrium. De som begrenser sitt saltinntak, vil kanskje velge en annen sunn proteinmatbit. Legg til noen bær eller dampet veggies for mer fiber og næringsstoffer.
Deli kjøtt
Velg kylling, kalkun, skinke eller roastbiff lunsj kjøtt for å nyte lite fett protein. En enkelt 2-ounce servering av de fleste merker vil gi mellom 9 og 13 gram lavt fett protein. Du vil kanskje like populære delikatesser som salami eller bologna; bare husk at de er fulle av protein, men også veldig høy i fett. Hold porsjonsstørrelsen i bakhodet. Lag mini snackposer med en individuell del av kjøtt og noen veggiepinner.
Gresk yogurt
En single-serving av gresk yoghurt gir 20 gram protein og er en god kilde til kalsium. Velg vanlig yoghurt hvis du klipper på sukker. Tilsetningen av friske bær eller en teskje honning gir en søtere matbit.
Stringost
Hver enkelt serveringspinne med strengost gir 8 gram protein til en enkel høyprotein-snack du kan ta tak i. De kommer individuelt innpakket i meieriområdet av dagligvarebutikken din, slik at de er enkle å lagre og lett å bære.
Tunfisk
Hvis du liker sushi-grade rå tunfisk, finner du 7 gram protein i en enkelt servering. Fersk tunfisk holder ikke lenge i kjøleskapet, så det kan hende du vil beholde enkeltpynte poser med tunfisk på hånden. Spis det rett ut av posen til en matbit eller legg tunfisken til greener med en klemme av sitron for sunn, proteinrik salat.
Sjokolademelk
Et glass sjokolademelk er en god proteinrik matbit for å berolige ditt sjokoladebehov. Du får 8 gram protein i et glass på 8 gram.
